【大纪元2016年11月21日讯】（大纪元记者安琪编译报导）长期规律的运动有助于控制血糖，不过，糖尿病患从事运动需留意防范低血糖的发生，以降低昏迷倒地的危险性。Webmd网站建议在运动前、后遵循四个简单的饮食策略，有助于病人稳定血糖。
事先计划
运动前15分钟吃点东西，既能预防饥饿又可稳定血糖。
假使血糖低于100mg/dl，建议来一把水果干或喝4盎司的果汁，直到血糖上升，然后才开始运动。
如果血糖得到控制，不妨先摄取健康的碳水化合物，并混搭少许的蛋白质和纤维，运动期间才能保持活力。例如一团鲔鱼沙拉搭配全谷饼干，以及涂抹杏仁酱的冰香蕉；或是裹着牛油果和起司的莴苣卷。
嫌吃东西麻烦的话，运动前喝点冰沙也行。将巧克力、香草或草莓风味的乳清蛋白（Whey Protein）粉末，搭配这类饮品，如无糖的杏仁奶、腰果奶或脱脂牛奶。还可考虑佐有1大汤匙坚果酱、半个冰香蕉或一大根胡萝卜的希腊优格。
紧急应变措施
运动中为因应血糖急速下降的状况，备有方便携带且能迅速提升血糖的随身食品。例如1～2颗天然无添加物的水果软糖卷、葡萄糖片、一瓶果汁或高热量的运动饮料。
长时间运动需补给能量
病患可依照运动的长度和强度调整饮食的份量。如果从事一小时以上的运动，则需要补给更多的能量。含30～50克碳水化合物的能量棒是很好的选择。
运动后饮食必要？非必要？
运动前若吃过点心，运动后就不必要再进食，除非是长时间或高强度的运动，像是跑步1万公里或心肺功能的训练课程。运动后15分钟，最好测一下个人的血糖值，以确保不出问题。
不过，运动后发现血糖太低或感到饥饿时都得吃点东西。不论是一根燕麦棒、一颗苹果、或半份火鸡三明治均可。一杯原味的希腊优格是另一种优质选项，特别是它富含蛋白质，能强化肌肉质量。可以洒些浆果以增加甜度和纤维。2/3杯无脂牛奶、大半根冰香蕉、1大汤匙无糖的可可粉、几滴香草精和一小撮海盐等制成的冰沙也挺不错。＃
责任编辑：茉莉
