（大纪元记者李熙综合报导）习惯晚睡的人往往容易赖床，当然也有怎么睡都睡不饱的人，每天都非要等到快来不及上班、上学了，才挣扎着下床，对于爱赖床的人，这种现象几乎天天在上演，且冬季早晨最为严重。
大部分人早上起床都依赖闹钟叫醒，爱赖床的人往往一听到闹铃声响，就不自觉地立即切掉倒头再睡，或是不假思考就将闹钟摔出，或是干脆拉上棉被盖住头，充耳不闻。国外研究发现，早上赖床只会加重身体疲劳感，导致一整天都昏昏沉沉。
要怎样才能更有效克服赖床？下面这10条Tips也许会对你有帮助：
1. 闹钟要放远一点
现代人多改用手机设闹铃，睡前并将手机放在身边床头，无论是接听电话、看时间关闹钟都方便，但如此一来，也容易关完闹钟又睡着了。建议将手机或闹钟放在必须离开床才能关掉的地方，这样起来活动活动，大脑也会清醒一些，就算再躺回床上也很快会清醒过来，等到习惯之后，再慢慢戒除使用闹钟的习惯。
2. 设定两个闹钟时间
对于爱赖床的人来说，闹钟只叫一次的确太危险了，最好能设定两个时间，之间可以相隔10分钟，而且最后一次是非起床不可的时间，但千万不要设定太多个时间，否则，一次又一次地等最后一次，在昏沉的状态下，可能偶而会错过最后一次铃声；并且铃声一会儿响一会儿关，不能好好睡觉，反而更容易觉得累。
3. 床头放一杯水
床头放一杯水，起床后先喝口水，让休息一晚的身体得到滋润，五脏六腑立即清醒过来。建议前一晚把热水装进保温杯，在冬日早晨喝杯温热水还有暖身作用。
4. 睡前喝点水
睡前喝点水早上会因为有尿意而起床如厕，这叫尿钟法，比定10个闹钟还管用，但也有人身体忍受力特别强，不一定管用。一般来说，喝半杯水就够了，喝过多水容易有水肿问题。
5. 让阳光把你照醒
让阳光把你唤醒是最健康的起床方式。美国国家睡眠协会表示，“光照”会让人体生物钟调整到最佳状态。晚上睡觉的时候遮光帘不要完全拉上，或留着薄纱，让第二天清晨的阳光能够照射进来。阳光照不到的房间，国外还发明了黎明模拟器，能够使卧室逐渐转亮，让光线自然唤醒大脑。
6. 避免室内温度过低
冬天早晨，只要一想到被窝外冷飕飕的空气，身体就不禁缩得更紧，不想离开温暖的被窝。建议在起床前15～30分钟自动启动暖气加温功能，就不会挣扎了。
7. 在床上伸展运动
记得关掉闹铃后不要立刻又闭上眼睛，这样很容易又睡着，此时可以将身体四肢伸直，做做伸展运动，按摩一下眼眶和头部，可以让你快点清醒过来。
8. 给第二天早上定一件值得期待的事情
小时候，当学校要远足或旅行的日子，总会高兴到睡不着，当你心里想着隔天即将到来的约会，或要去做点什么快乐的事，心情好时就会特别早醒，不妨试着给第二天早上定一件值得期待的事情吧！
9. 让香味把你叫醒
如果一觉醒来就能闻到厨房传来早餐餐点的香气，肯定心情会特别好。如果你单身或独居，定时煮咖啡或茶也能帮上忙，只要到了预设时间，就会咕噜咕噜地煮起咖啡或茶来，这股香气就足以唤醒你的大脑，加上开水沸腾时，壶中的钢珠发出清脆的撞击响声，此刻起床后便有一杯热咖啡、热茶喝，想必整天心情都会很好。
10. 睡够了自然会起床
起床的时间固定，但习惯晚睡的人睡眠肯定不足，所以就容易赖床。一旦睡饱还不愿起床，身体就会开始出现酸痛，以致越睡越累。调整作息是最好的方法，可以试着先每周提早30分钟上床，一直到能满足自己所需的睡眠为止。
虽然提供了不少起床妙招，但为了能够“自然醒”，专家建议，应从调整生理时钟做起，平时应培养良好的生活作息，并坚持于固定的时间睡觉和起床，让人体生物钟调整到最佳状态。
责任编辑：苏明真
