site logo: www.epochtimes.com

良好姿势的ABC

人气: 35
【字号】    
   标签: tags: ,

作为一个脊骨神经科医生,我可以告诉你,你的姿势对你的健康是非常重要的。良好的姿势可以帮助降低背痛、颈痛,最大限度地减少您需要脊柱手术的机会,并能够令你有一个积极的生活方式。但你如何去学习并练习良好的姿势呢?它就像ABC一样简单。

111

体验良好的姿势

脊柱专家使用术语矢状平衡来描述患者的脊柱对位或姿势,学习良好矢状平衡的最好方法是体验它的感觉。

这里是一些ABCs,是我教我的病人帮助他们体验良好的姿势的感觉:

步骤A

  • 从站立开始,把你的双手放在大腿两侧 ,同时 慢慢拱起你的下背部,并拉伸你的腹部肌肉。
  • 轻轻地将你的肚脐向你的脊椎收。

在这个姿势上,你应该感觉你的下背部肌肉、上部身躯、肩膀和脚后跟在一条直线上。

步骤B

  • 肩膀向外向后旋转,这样你的拇指指向你身体的外侧。
  • 在这个时候, 你的两个肩胛骨向后挤在一起。

加上这个步骤应该让你感觉到你的肩胛骨之间的肌肉。

步骤C

  • 放松你颈部的肌肉、擡头,直到你的耳朵和你的肩膀排列在一条直线上。
  • 在这一步,至关重要的是放松你的下巴,通过嘴巴和鼻子呼吸。

在步骤C后,你应该感觉拉伸了你的胃和下背部肌肉,你肩胛骨之间强大的肌肉,并支撑你的颈部肌肉。

这就是好姿势的感觉。

识别不良的姿势习惯

最好的体验良好姿势方法,你可以通过识别你的不良姿势习惯来检测你的脊椎。这里是我在实践中看到的一些姿势问题:

  • 在今天的智慧手机和iPad的世界,从年轻的时候,我们花了无数的时间盯着这些设备,我们的颈部和肩膀向前弯曲,和肩膀向前塌。这是普遍导致背部和颈部疼痛流行的姿势,或在儿童和青少年当中的“短资讯脖子”。当您输入短消息,阅读电子邮件或浏览互联网时,你正在忍受约60磅的压力。一般人每天花两到四个小时在这个姿势上。

112

    • 随着我们成年了,我们参加工作,花费无数的时间 , 几乎没有休息 地坐在我们的办公桌旁边盯着电脑。这种不好的习惯使我们的姿势肌肉失调,使我们的脊椎僵硬。
    • 直到退休,几十年的不良姿势的累积有可能导致驼背,或者永久的前弯姿势。向前弯曲的姿势会限制生活功能,抑制平衡,和增加脊柱骨折和慢性腰背痛的风险影,而响我们的生活质量。

    保持一个良好姿势的习惯

    你可以通过每天练习几次ABC来快速改善你的姿势。如果你觉得你需要更多的个性化指导和强化练习,许医生可以给你的姿势做一个评估,并提供额外的指导。         记住,良好的姿势不能防止所有的健康问题。如果你有严重的背部/颈部疼痛或者手臂/腿的麻木,可以咨询许医生,这些可能是脊柱狭窄或另一些病的症状。

    现在花一点时间来练习你的一下ABC,良好的姿势可以很大程度上保持你的脊柱的舒适和一生的健康。◇

     责任编辑:郝莉

评论
2016-12-25 1:38 AM
Copyright© 2000 - 2016   大纪元.