作为一个脊骨神经科医生，我可以告诉你，你的姿势对你的健康是非常重要的。良好的姿势可以帮助降低背痛、颈痛，最大限度地减少您需要脊柱手术的机会，并能够令你有一个积极的生活方式。但你如何去学习并练习良好的姿势呢？它就像ABC一样简单。
体验良好的姿势
脊柱专家使用术语矢状平衡来描述患者的脊柱对位或姿势，学习良好矢状平衡的最好方法是体验它的感觉。
这里是一些ABCs，是我教我的病人帮助他们体验良好的姿势的感觉：
步骤A
- 从站立开始，把你的双手放在大腿两侧 ，同时 慢慢拱起你的下背部，并拉伸你的腹部肌肉。
- 轻轻地将你的肚脐向你的脊椎收。
在这个姿势上，你应该感觉你的下背部肌肉、上部身躯、肩膀和脚后跟在一条直线上。
步骤B
- 肩膀向外向后旋转，这样你的拇指指向你身体的外侧。
- 在这个时候， 你的两个肩胛骨向后挤在一起。
加上这个步骤应该让你感觉到你的肩胛骨之间的肌肉。
步骤C
- 放松你颈部的肌肉、擡头，直到你的耳朵和你的肩膀排列在一条直线上。
- 在这一步，至关重要的是放松你的下巴，通过嘴巴和鼻子呼吸。
在步骤C后，你应该感觉拉伸了你的胃和下背部肌肉，你肩胛骨之间强大的肌肉，并支撑你的颈部肌肉。
这就是好姿势的感觉。
识别不良的姿势习惯
最好的体验良好姿势方法，你可以通过识别你的不良姿势习惯来检测你的脊椎。这里是我在实践中看到的一些姿势问题：
- 在今天的智慧手机和iPad的世界，从年轻的时候，我们花了无数的时间盯着这些设备，我们的颈部和肩膀向前弯曲，和肩膀向前塌。这是普遍导致背部和颈部疼痛流行的姿势，或在儿童和青少年当中的“短资讯脖子”。当您输入短消息，阅读电子邮件或浏览互联网时，你正在忍受约60磅的压力。一般人每天花两到四个小时在这个姿势上。
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- 随着我们成年了，我们参加工作，花费无数的时间 ， 几乎没有休息 地坐在我们的办公桌旁边盯着电脑。这种不好的习惯使我们的姿势肌肉失调，使我们的脊椎僵硬。
- 直到退休，几十年的不良姿势的累积有可能导致驼背，或者永久的前弯姿势。向前弯曲的姿势会限制生活功能，抑制平衡，和增加脊柱骨折和慢性腰背痛的风险影，而响我们的生活质量。
保持一个良好姿势的习惯
你可以通过每天练习几次ABC来快速改善你的姿势。如果你觉得你需要更多的个性化指导和强化练习，许医生可以给你的姿势做一个评估，并提供额外的指导。 记住，良好的姿势不能防止所有的健康问题。如果你有严重的背部/颈部疼痛或者手臂/腿的麻木，可以咨询许医生，这些可能是脊柱狭窄或另一些病的症状。
现在花一点时间来练习你的一下ABC，良好的姿势可以很大程度上保持你的脊柱的舒适和一生的健康。◇
责任编辑：郝莉
