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想减重吗? 吃这六种水果就对了

中国因不吃水果而患心血管病者,每年死56万人。(Fotolia)

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【大纪元2016年12月09日讯】(大纪元记者陈俊村编译报导)除了运动之外,从饮食方面下手,也能达到减重的目的,其中包括多吃水果。以下是美国南加州大学凯克医学中心(Keck Medicine of USC)推荐的6种水果,常吃有助于减轻体重。

1.西瓜

西瓜,特写镜头(fotolia)
西瓜。(fotolia)

90%的西瓜重量来自于水分,而100克的西瓜仅含30卡的热量,因此它是适合减重者食用的最佳水果之一。这种水果富含精氨酸(arginine),能协助身体迅速燃烧脂肪。除了保持水分之外,在两餐之间吃西瓜也能让人有饱足感,进而在用餐时少吃一点。

2.香蕉

香蕉可提供运动后所需的糖、维他命和电解质。 (Fotolia)
香蕉可提供运动后所需的糖、维他命和电解质。 (Fotolia)

虽然平均大小的香蕉含有27克的碳水化合物,但它只含105卡的热量,所以有助于减重。相较于运动前后所吃的能量棒(energy bar),它显然健康许多,而且热量也较少。而这种水果也有避免肌肉抽筋、保持低血压和预防血液变酸的功效。

3.葡萄柚

饭前吃半个葡萄柚易瘦。(大纪元资料室)
饭前吃半个葡萄柚易瘦。(大纪元资料室)

这种水果富含维生素、果胶和钾。具有粉红色或红色果肉的葡萄柚含有维生素A和番茄红素(lycopene),能预防动脉壁出现氧化性损伤(oxidative damage)。在用餐前30分钟食用半颗葡萄柚,会让人有饱足的感觉,进而在用餐时降低食量。

4.苹果

15分钟吃完苹果最好(图片来源:Jupiter Images)
15分钟吃完苹果最好(图片来源:Jupiter Images)

西方俗谚说:“一天一颗苹果,医生远离我。”多吃苹果除了能增进健康之外,也具有减重的效果。如果每天只吃一颗苹果,而且连皮一起吃,就能使人体获得平均4.4克的纤维,这是每日所需量的1/5左右。

先前有研究发现,在用餐前食用苹果或梨子,具有显着的减重效果。

5.芭乐(番石榴)

芭乐(图:高市农业局提供)
芭乐(图:高市农业局提供)

芭乐含有丰富的纤维、维生素、蛋白质和矿物质等营养成分,而且不含胆固醇。相较于苹果、橘子和葡萄,这种水果含有的糖分更少。它是协助减重并促进身体新陈代谢的绝佳水果之一。

6.番茄

蕃茄.(图/Fotolia)
蕃茄.(图/Fotolia)

番茄富含抗氧化剂,有助于减少保留的水分并抑制瘦体素阻抗性(leptin resistance)。瘦体素是一种蛋白质,具有抑制食欲、控制体重的作用。此外,这种水果所含热量极少,一颗平均大小的番茄仅含22卡的热量,而大颗的番茄只含33卡。

责任编辑:茉莉

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