说这两个字 更易排除诱惑达成目标

陈洁云

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【大纪元2016年02月01日讯】(大纪元记者陈洁云编译报导)当我们确立一个目标时,最难抵抗的是各种诱惑和干扰。比如说,你试着克服工作拖拉的习惯,一整天里,你都试着不让自己去登录Facebook,也不去看友人上传的新猫咪录像。而当你意志力不够强时,只能靠断掉网线、登出社交账号等来让自己远离诱惑。其实,要改变自己的习惯可以不必这么艰难。

《哈佛商业评论》(The Harvard Business Review)近日有篇文章引述2012年一项心理学研究:如果你对自己说“我不能”(比如“我不能看脸书”),比告诉自己说“我不”看脸书的效果要差许多。

为了对比“我不能”(I can’t)和“我不”(I don’t)的心理效力,休斯顿大学和波士顿学院的研究人员进行了三项各自独立的研究。

在一项研究中,120位本科生先完成一个调查问卷,其中一题是,每当面对诱惑时,你是会告诉自己“我不要做某事”还是“我不能做某事”。学生答完离开时,可以从一条巧克力和一根健康麦片棒中任选一种带走。

结果,回答“我不”的人,有三分之二选择了燕麦棒,而回答“我不能”的学生只有五分之二做出这一选择。

另一项以健康饮食为主题的研究中,研究人员招募了30名妇女参加健康保健研讨会。在10天时间里,她们每个人都学习一种达成目标的新策略,然后每天报告其是否奏效。其中有10人被授以“我不能”策略,10人被授以“我不”策略,另外10人则被告知,面对诱惑就说“不”。

结果表明,说“我不能”的人很难坚持10天,稍好一些的是面对诱惑说“不”的人,而学习说“我不”的10人中,有8人在10天中做到了抵御美食诱惑。

从这两项研究的结果来看,抗拒诱惑时持何种态度,对最终能否成功有巨大影响。

虽然该研究以健康饮食为着眼点,但也适用于更难达成的目标,比如改掉工作拖沓等坏习惯。而“我不”策略之所以效果最好,是因为我们的改变是出自于内在动力而不是外部压力。

换句话说,如果你认为自己是不得不如此,比如“我不能拖延,因为老板不喜欢我这样”,那么你可能很难做得到;但如果你说:“我不拖拖拉拉,因为我需要全神贯注在这个项目中。”那么情况肯定会大不一样。@*

责任编辑:茉莉

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