【大纪元2016年02月01日讯】（大纪元记者陈洁云编译报导）当我们确立一个目标时，最难抵抗的是各种诱惑和干扰。比如说，你试着克服工作拖拉的习惯，一整天里，你都试着不让自己去登录Facebook，也不去看友人上传的新猫咪录像。而当你意志力不够强时，只能靠断掉网线、登出社交账号等来让自己远离诱惑。其实，要改变自己的习惯可以不必这么艰难。
《哈佛商业评论》（The Harvard Business Review）近日有篇文章引述2012年一项心理学研究：如果你对自己说“我不能”（比如“我不能看脸书”），比告诉自己说“我不”看脸书的效果要差许多。
为了对比“我不能”（I can’t）和“我不”（I don’t）的心理效力，休斯顿大学和波士顿学院的研究人员进行了三项各自独立的研究。
在一项研究中，120位本科生先完成一个调查问卷，其中一题是，每当面对诱惑时，你是会告诉自己“我不要做某事”还是“我不能做某事”。学生答完离开时，可以从一条巧克力和一根健康麦片棒中任选一种带走。
结果，回答“我不”的人，有三分之二选择了燕麦棒，而回答“我不能”的学生只有五分之二做出这一选择。
另一项以健康饮食为主题的研究中，研究人员招募了30名妇女参加健康保健研讨会。在10天时间里，她们每个人都学习一种达成目标的新策略，然后每天报告其是否奏效。其中有10人被授以“我不能”策略，10人被授以“我不”策略，另外10人则被告知，面对诱惑就说“不”。
结果表明，说“我不能”的人很难坚持10天，稍好一些的是面对诱惑说“不”的人，而学习说“我不”的10人中，有8人在10天中做到了抵御美食诱惑。
从这两项研究的结果来看，抗拒诱惑时持何种态度，对最终能否成功有巨大影响。
虽然该研究以健康饮食为着眼点，但也适用于更难达成的目标，比如改掉工作拖沓等坏习惯。而“我不”策略之所以效果最好，是因为我们的改变是出自于内在动力而不是外部压力。
换句话说，如果你认为自己是不得不如此，比如“我不能拖延，因为老板不喜欢我这样”，那么你可能很难做得到；但如果你说：“我不拖拖拉拉，因为我需要全神贯注在这个项目中。”那么情况肯定会大不一样。@*
责任编辑：茉莉
