site logo: www.epochtimes.com

深呼吸能舒缓压力 真有科学根据

李实真

尽力而为就是在努力了,并不能说是放纵自己。(Fotolia)

人气: 4098
【字号】    
   标签: tags: , ,

【大纪元2016年02月14日讯】(大纪元记者李实真编译报导)深呼吸自古即被视为养生保健,甚至是修练之法,中国古代便有吐纳法流传至今,现代社会也广泛运用深呼吸作为放松舒压的方法,但是它的科学根据是什么呢?

美国华盛顿大学精神医师威廉姆斯(Matthew Williams)在《今日心理学》(Psychology Today)网站刊文,介绍深呼吸如何让生活在高度紧张压力下人们,调节自律神经,启动人体踩“刹车”放“油门”的机能,达到放松舒压的效果。

自律神经:人体的油门和刹车

人体的自律神经中包含交感神经系统(sympathetic nervous system)和副交感神经系统(parasympathetic nervous system),两者的作用完全相反,交感神经是促进性的,让人体保持警觉、提高专注力,达到可以积极应变的状态。副交感神经是抑制性的,负责让人体松弛休息、保存体力、促进消化、睡眠启动等。

就好像汽车的油门和刹车一样,交感神经就是油门,副交感神经就是刹车,前者是加速,后者是减速。我们人体中的各种机能,会透过交感与副交感神经的相互调节,维持在一定的平衡状态中。

心、肺的生理作用

人的心脏收缩的频率基本上是用副交感神经(刹车)来控制的,当你吸气时,血液从心脏流向肺,那么身体其他部位的血液供给量相对减少,这时人体会抑制副交感神经(刹车)让心跳加速,以补充血液到体内。

当你吐气时,血液从肺回流体内,那么身体其他部位的血液供给量充足,这时副交感神经(刹车)会起作用,让心跳减缓。这种吸气时心跳加速,呼气心跳减缓的现象,是健康的心脏会出现的情况。

在肺脏方面,人吸气时使肺扩张,会启动肺器官上的牵张接受器(Pulmonary stretch receptor)传递讯号到脑部,抑制交感神经(油门),一旦交感神经的功能减弱,这时副交感神经(刹车)会发挥作用,人体会感到放松舒缓。因为每次深呼吸的时间较平常呼吸长,所以会有较明显的放松效果。

启动放油门踩刹车机制

“吸气时肺部扩张而压抑交感神经(油门)”与“吐气时肺部血液回流身体而加强副交感神经(刹车)”的两种机制,就像放开油门与踩刹车一样,都会降低车速,在人体上就会产生放松效果。

当你做深呼吸时,吸气和吐气的频率变慢,等于是身体在锻练强化上述的这两种机制。如果你特别强调吐气时间加长,等于加强副交感神经(刹车)的作用,就会增加身体舒缓与放松的效果。

常做深呼吸 身心放松

威廉姆斯医师也介绍一个简单的深呼吸法。要领是采坐姿,上身保持正直,放松,双手放在腿上。用鼻子呼吸,腹部在吸气时扩张,呼气时收缩(腹式呼吸)。吸气时由1数到4,吐气则数到6,数越慢越好。

一般人的呼吸频率每分钟15次,做深呼吸时要降到每分钟6次,特别要加强呼气的长度。

现代人生活压力大,经常处于紧张焦虑的环境中,促使体内交感神维持亢奋状态下,人体无法有效的放松休息,经常做深呼吸运动,除了可以抑制交感神经的亢奋,也能强化副交感神经的作用,达到消除焦虑,让身心轻松的效果,就像开车时放开油门,踩刹车,那么汽车就慢下来了。

责任编辑:茉莉

评论