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五种食物排清你的宿便

李熙

便秘的原因繁多,但可藉由一些天然方式帮助顺利排便。(Fotolia)

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【大纪元2016年02月23日讯】(大纪元记者李熙综合报导)社会型态改变,现代人长时间久坐工作,爱好旅行和速食…..这些生活型态是导致许多人都有便秘的困扰。宿便堆积在肠道内易造成肠胃功能紊乱,既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱、肥胖等问题。要如何摆脱便秘?以下介绍这5种食物,能有效缓解便秘问题。

3天没排便说明你肠道内有宿便

排便是人体排毒最重要的途径,正常健康的肠道每天会排便一次,如果天天排便仍有残便感,或长期一周内持续3天以上没排便,说明你的肠道内留有宿便了。

肠道问题是万病之源,当体内毒素无法由肠道顺利排出,便会经由其它管道排出体外,造成体臭、口臭、皮肤暗沉、过敏、发疹以及色斑等问题。

以下5种食物可以帮你排清宿便:

1.萝卜

白萝卜(Fotolia)
白萝卜(Fotolia)

萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。吃半斤左右生萝卜即可达到通便效果。

2.生吃白菜心

大白菜(Fotolia)
大白菜(Fotolia)

白菜性微寒,味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。每当感到有大便,但是便不出来时,边吃白菜边喝水,很快就能便出来。凡心烦口渴,大便不畅,小便少黄者可常食用白菜。

3.西葫芦

黄色和绿色的西葫芦(Fotolia)
黄色和绿色的西葫芦(Fotolia)

西葫芦又称西洋南瓜,也称搅瓜。每100克西葫芦中约含水分94克以上,维生素A的含量多,是低热量食物,还含有较多的纤维素,半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。

4.豆芽

豆芽(SUPERBUY市集百寿芽菜)
豆芽(SUPERBUY市集百寿芽菜)

豆芽除了有较多的纤维素外,其维生素C的含量极高,是低热量低脂肪食品,有滋阴通便利尿功效。所含的脂肪和碳水化合物是人体必需的微量元素。常吃豆芽还有防治肠癌作用。

5.白开水

白开水(网路图片)
白开水(网路图片)

每天早晨起来,喝几杯白开水,是最简单的通便方法。多喝白开水,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

便秘原因通常都是缺乏运动、缺乏纤维、或喝水不够。当怀孕、旅行及食物改变时,都可能加重便秘。当有便意时,忽略了要去上厕所,也是容易导致便秘的原因之一。

建议每天至少喝足1800~2400C.C.的水,吃25~30公克的纤维,养成运动习惯
,都有助缓解改善便秘。@*

责任编辑:茉莉

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