【大纪元2016年03月13日讯】（大纪元记者秦飞编译报导）抑郁症患者都会有这样一种感觉：前一秒钟，你还感到乐观向上，下一秒突然又变得消沉而沮丧，这种情绪的波动可能让你苦不堪言。你无法集中精力，感到孤独和凄凉，生无可恋。在对抗抑郁症时，人们总认为只要患者能完全康复，抑郁就会消失，但事实上这场抗争仍在持续，很大比例的抑郁症患者仍会复发。
美国女作家兼精神导师派特．佩雷兹（Pat Roa-Perez）在为生活资讯网站tinybuddha.com撰写的文章中说，她在与抑郁症抗争了半生后感到，即使她已康复了两年，但仍必须对抗复发的可能，而这种抗争比康复更艰难。表面上，情绪波动就像“经历了糟糕的一天”，每个人都会有这样的经历，而正常人会很快摆脱低落的情绪。但抑郁症患者的情绪波动所带来的后果更为严重和持久。他们会表现出毫无自信、意志瘫痪、讨厌自己，最严重的是，这种惯性思维将一直持续下去，左右他们的人生。
预防抑郁症复发的关键是完全不陷入这种情绪中，而这很难做到。派特曾认为抑郁与感觉有关，因此她将注意力集中在了解和管理自己的情绪。而当她了解了思想-感觉-行为之间的联系后，她对抑郁症有了新的看法。也就是说，思想可以决定行为。
那么，如何才能掌握自己的情绪？应做到以下3点：
1. 观察情绪的变化，其严重程度和持续时间：对派特来说，最严重的情绪变化是持续了几天以后，这是最容易复发的时机。
2. 意识到向抑郁情绪投降的严重性，这是你强迫自己采取行动的关键：派特的自身感觉是，她总是陷入拖延-内疚-后悔-自我厌恶的恶性循环中，而这种循环一旦开始，将很难得到突破。
3. 采取措施预防抑郁情绪持续太久：持续时间越久，你的精神会越衰弱，也越难恢复正常。
一旦出现情绪变化时，派特都会立即写下自己的感受，这种方法并不总能预防复发，但派特在了解了以下8种导致抑郁的思维模式后，她找到了对抗复发的新方法。如果能克服这些负面的思维方式，可能会有效地对抗抑郁症。
1．黑白分明：完美主义者的核心是以绝对化的好和坏、输与赢、聪明或愚笨来评价自己。在这种情况下，如果无法达成目标，就会感觉到自己没有达到“完美的境界”，从而产生抑郁悲观的情绪。
2.以偏概全：总是认为坏事发生过一次后将不断地重复。“我又犯错了！”这种想法加强了自己的观念，使人无法正常地生活和工作。
3.心理过滤：倾向于将重点放在一个负面观点上，而忽视了其它所有的正面因素。例如，派特尽管已完成了工作项目，她的重点仍纯粹地放在“我落后了这么多”上。
4. 忽视正面因素：比心理过滤更有危害性的是对正面经历的无视，这其中包括将积极的经验完全转化成负面的。抑郁症患者的头脑中已经充满了扭曲的思维，某一刹那成功后的兴奋感觉仍会被其它方面的负面思维所代替。
5. 过早下结论：毫无根据地自动得出负面结论。比如立即假设自己“将永远无法赶上进度”，即使以前曾多次发生过类似情况，仍会不由自主地往坏处设想。
6. 将错误极端放大，将优点极度缩小：总是将自己的错误和弱点放得很大，而忽视了自己的成功和优点。这种消极的态度将严重障碍自己的能力和技能使自己无法克服这种以及其它挑战。
7. 情绪化推理：用痛苦的眼光看待生活将使一切都变得消沉而黑暗。这种思维模式一旦启动，恢复平静愉悦的心情将变得艰钜而不可实现。
8．自我标签：持续地给自我贴上标签，有时是错误的标签。患者一旦陷入这种思维中，就会出现自我厌恶的情绪-我是失败者，我不够聪明，我什么事都做不好等等。
如何才能转变这些导致抑郁的负面思维呢？现在派特能清醒地认识到，当她抑郁时，并不是生活中出现了什么问题，而是负面思维的结果。
派特一步步地挑战和改变负面思维，直至它们完全消失。结果是她的情绪得到了改善，重新品尝到快乐和骄傲。只要你能控制负面思维，不让它占据你的生活，你也能摆脱抑郁的困扰，让生活重新充满欢笑和阳光。
责任编辑：唐依旋
