【大纪元2016年04月02日讯】（大纪元记者李熙综合报导）想减肥的朋友，一定要知道自己的基础代谢率，才能更有效率的达到减肥的目标。吃正确食物，保持适当锻炼，以及让身体得到充分休息，都是提高新陈代谢率的关键因素。
我们的呼吸、心跳、血液循环等生理活动，食物消化吸收的效率、肌肉活动所需的最低消耗热量，都需要有良好的基础代谢率来运作。
基础代谢低的人，吃同样的食物会比代谢率高的人容易胖。美国营养师萨斯（Cynthia Sass）提出了5个，可以提高新陈代谢的简单方法。
1.站着或咀嚼口香糖
久坐少动的人通常生活品质也较低，延伸出疾病和肥胖等多种问题。想减肥就不要一直坐着。 站着或是咀嚼口香糖等活动，被称作非运动性的热量消耗（Non-Exercise Activity Thermogenesis，NEAT），每天可消耗额外的300至2000卡路里。研究发现，咀嚼口香糖还有抑制食欲的作用。
2.多喝矿泉水
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。那么，一天喝下1.5公升的水，每年就能多燃烧掉17,400卡路里热量，顺利减掉5斤体重。
人体血液中约有80%的水，多喝水能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出，加速新陈代谢。喝优质的矿泉水，同时可补充身体所需矿物质，对健康更有助益。
3.多喝绿茶
绿茶能加快新陈代谢，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%，即每天可以多燃烧60卡路里热量，一年能减掉6公斤脂肪。那是因为绿茶含有儿茶酸，能增加体内降肾上腺素的水准，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
4.多摄取维生素C
蔬果富含维生素C、B群与矿物质，能有效增强新陈代谢。此外，辛辣食物能促使身体发汗，产生热能，同样可促进代谢率。
5.大笑
笑能小幅燃烧卡路里，大笑15分钟约能消耗40卡路里。平日可多看一些喜剧影片，或是笑话集，让自己开怀大笑，不仅有助减肥，也能为平淡的生活添一些乐趣。@*＃◇
责任编辑：茉莉
