【大纪元2016年05月01日讯】（大纪元记者林文综合报导）电视上那个歌星明明很熟，就是一时之间叫不出名字。我失智了吗？自己心里明白的事情，却说不出来。如果旁人能适时提示，就可以回想起来给出正确的答案。有时候是先忙别的事，等过了一会儿或者几天后，突然想起来了，这种“话到舌尖”，或者说“话在嘴边”无法立即说出的情况，被称为“舌尖现象”（tip of the tongue）。
部分的生理原因在于形成记忆主要的大脑区域海马回（hippocampus）在50岁以后以每年1%~2%体积的速度逐步萎缩。研究发现，持续运动、保有较佳心肺功能的人，海马回体积会比较大，空间记忆能力也保存比较好。
记忆力减退不一定是得了失智症，要看记忆减退的程度。年轻人也有些会常常忘东忘西，那并非失智，往往是太过忙碌和焦虑造成的，事情太多就容易丢三落四。就像墙壁上吊衣服的挂勾，它只能挂两件衣服，你却挂了十多件，那一定会掉个几件的。不能因为掉了两三件就说记忆不好，其实是负担太多的关系。下列几个方法能有效帮助记忆：
1.名片注记
刚拿到对方的名片后，可以在名片后面做“记号”加强记忆，例如秃头、卷发、挺鼻或者耳垂较长等等。再加上在当下重复背诵几次，加深印象，找机会喊对方名字和他互动，这都会有帮助。
2. 正向思考
日本有一项医学报导，针对已经有初步失智的人，让他回忆儿时最喜欢的地方，家庭、学校或景点，再请他详细的用纸笔画出来，医师在过程中利用对谈的方式引导，逐渐的回忆起更多的美好时光。透过事先装置在脑部的监测仪器，可以明显的看出，脑部主管记忆的区块血液流通量持续增加，这样对脑部的健康很有帮助，减缓记忆力衰退也有助益。
3. 多做联想
故事性的联想会让大脑容易记住，很多品牌的诞生不都是这样开始的吗？英文单字不好记，专家也是教人用联想的方式增强记忆。把对方的名字跟他的职业、嗜好、八卦或说过的故事做连结，就比较有助记忆。
4. 开发脑细胞
年龄是失智症的危险因子，有一项最重要的致病原因是没有动脑。科学家认为，每天有成千上万的新脑细胞诞生。关键是要保持新脑细胞的存活。有效的方法是：透过运动来锻炼心血管，参与活动和学习新知来增进心理活动，食用鲑鱼和其它各种含脂肪酸的海产品，还要注意饮食清淡，尽量控制体重，排除长期紧张、睡眠不足、抽烟喝酒等不良习惯。
5. 静坐
长期紧张的生活及压力，会促使交感神经过度作用，引发身体各种的不适。静坐可以帮助副交感神经发挥作用，副交感神经又称为“休息神经”，简单来说，就是“带来放松情绪的神经”。脑部扫描显示，经常静坐的人，其认知功能减退和脑萎缩大大减少，认知功能减退是老人失智症的一个传统指标。静坐可增强老年人的血液循环和认知能力与记忆力。
6. 下定决心
在下定决心要记住名字后，你会开始多做练习，找机会多尝试看看，慢慢就会变得顺手，稍微有了信心，只要持之以恒就能越来越好。
最后，如果绞尽脑汁了还是叫不出名字来，那也只好算了，不必自责，也许和他没缘分吧！@*
责任编辑：苏明真
