【大纪元2016年04月06日讯】（中央社台北6日电）整天低头滑手机，脖子硬梆梆。物理治疗师说，不少人久用电脑、手机，脖子肌肉疲劳、肩颈僵硬，有时候乱扭头放松、吃止痛药止痛却更伤害关节，严重可能压迫神经，得动刀处理。
放松不求人，3招解除疲劳，书田诊所物理治疗科主任蔡佩玲说，平常可做3招简易运动，坐姿站姿都可执行，透过局部自我按摩、舒缓与伸展运动，达到放松肌肉、增加头颈部血液循环与恢复组织弹性的目标。
第一招，用指尖按摩上颈部2侧肌肉，左右各10下；第二招：将下巴往内推，停5秒，重复3次；第三招：收下巴后用手轻轻往前下压头部，伸展后颈肌肉，停留5秒，重复3次。
现代人不少都是“硬颈族”，上班族久坐打电脑、低头族滑手机、看平板，学生也可能姿势不良熬夜苦读，长期累积都让脖子受害。
蔡佩玲表示，硬颈族的产生主要是因为为了往前看萤幕或是书本，长时间伸长脖子与突出下巴，造成上颈部肌肉疲劳、紧绷而感觉肩颈僵硬。
若长时间肩颈僵硬不舒服，往往会导致头颈部循环不佳，引起想睡、精神不集中，甚至头痛等症状，进而影响工作与学习的效率。
有些人为了缓解疼痛，可能乱转脖子，发出“喀”、“喀”声，或吃缓解肌肉疼痛的止痛药、肌肉松弛剂等，但这些全是错误示范。
蔡佩玲说，曾有患者乱转脖子，结果头整个扭到、转不回来，连仰头喝水都成问题，睡觉也极度痛苦。若患者自行吃药物止痛，虽然可能减缓痛感，但疼痛的原因没有解决，神经可能已经被压迫，放任不管可能被压坏、长骨刺，导致手酸麻无力，最惨得要开刀才能处理。
脖子疼痛的问题也不只成人才会发生，蔡佩玲说，她曾收治就读幼儿园的患者，因在学校跑跳，和同学玩耍，不小心弄伤脖子，也是痛得哇哇叫。
她建议，如果因姿势不良产生脖子僵硬问题，可先调整姿势、多休息，避免做会产生痛感的动作，应该可适度缓解；若超过3天仍继续痛，就建议就医处理。
放松不求人，3招解除疲劳，蔡佩玲说，平常可做3招简易运动，坐姿站姿都可执行，透过局部自我按摩、舒缓与伸展运动，达到放松肌肉、增加头颈部血液循环与恢复组织弹性的目标。
