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五种方法加强你的幸福感

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【大纪元2016年05月02日讯】(大纪元记者韩婕编译报导)现代人忙忙碌碌,每日总是有忙不完的工作要做,上班忙事业,下班忙家事、孩子课外学习、家庭或朋友聚会。每个人忙碌的几乎没有时间静下来反思,这是不是真正的幸福生活!

当然,你可能有一个温馨的家庭、漂亮的房子、美好的工作或一辆新车。但是,奇怪的是,这些东西只占每个人整体幸福感的10%左右。虽然,每个人50%的幸福感是由基因来决定的,但有40%的幸福感是靠你自己来决定。

换句话说,大部分人的幸福感来自于每个人接触世界的方式和面对生活的态度。幸福的原因是人的一种心态,无论你走到那里,由你自己来决定要不要幸福!

走入幸福的状态

马斯洛需求层级理论(Mazlow’s Hierarchy of Needs)提到人类的基本生理需求。如果一个人没有吃好、喝好、得到足够的营养及充足的睡眠,你根本不会得到幸福。

通过锻炼来改善你的健康,也是提高你幸福感的好方法。经常锻炼有助于调节一个人的身体皮质醇(cortisol)水平,从而减轻其人的压力。此外,体力活动增加人的脑内啡(这是脑所分泌的具有镇痛作用的氨基酸)水平,并会减轻疼痛和焦虑的感觉。

一个人身体状况的自我感觉越好,他的精神状态就会越佳。经常锻练结果的奖励无论是重量减轻、肌肉更强状、或更体能越佳,你无疑会感到更加自信,同时也改善了自我的体格。

投入你的兴趣

做你喜欢的事会让你幸福,这听起来很明显,对不对?因为这是你的兴趣。但我们往往对有兴趣的事只是走过场,而未实际投入兴趣中。

当我们在高尔夫球场上打球时,脑中所想的却全是回家后必须要做的事。当我们去钓鱼时,却不断的在查看手机,以确定是否有紧急服务呼叫。

当我们坐下来阅读时,我们很难专注在书本上,因为我们脑中想着无数件该做而未做的事情。

表面上看,外界的事务是如此易于打断我们专心于喜好的事务,事实上的经验是当我们在做喜好的消遣时,只是被动的在做,因为我们知道在现实世界中有许多事等待着我们去完成。

所以,当我们在做一件事时,应当学习只关注当下的活动,学习禅的境界,让我们自己和外界达到一个平和的状态。

分享你的幸福

当你投入你的兴趣时,你将随时发现新的体验。在这段投入兴趣的过程中,你将不仅仅发现一个你确实喜好的新消遣活动,而且随着你的投入,你可能认识新朋友,这些人或将改变你的整个人生。

正如前面所提到的,一个人主要的幸福不来源于其它人,而在于与他人共同分享幸福,整个团体中的每个人都互相分享彼此的幸福。

你也能做出连锁效应,不仅仅改变了你自己的生活,还改变了许多其它人的生活。例如你有许多机会回馈你的社区,并帮助那些没有我们幸福的人。或许尽一己之力,从事一件自己从未做过的无私奉献。

别忽视小事

你可能听说过这样的一句话“不要为小事而担忧”(don’t sweat the small stuff)。生活中也有相同的格言:不要让生活中的负面小事来影响你。

但是,当生活中遇到美好的小事时,你应该尽可能的关注。你永远不应该害怕放松警惕的心情,去欣赏鲜花的芳香或鸟儿们歌唱的声音。

这些现象似乎不如幼年时带给你的神奇感,但如果你能放松一下心情,你会发现已失去多年的童年乐趣。

活在当下

这句话听起来有点像陈腔滥调,但事实上,我们生活在地球上的每一刻都是短暂的。幸福不是东西,一旦达到,它永远不会消失。

人类的本性永远是趋吉避凶的。但是,仔细想一想,如果幸福从来没有离开过你,你如何能体会到幸福?你若没有经历过人生谷底,你又如何能体会到登高的喜悦。

从另一方面来说,如果你总是强烈地希望得到幸福,当事情朝向负面发展时,你将被打击的更加一蹶不振。

我们要了解美好时光和困境都如白驹过隙,千万不要陷入自设的负面回圈当中。虽然幸福和美好的时光稍纵即逝,抑郁症却可以困扰你很长的时间—如果你让它停留。

调整心态,学习乐观情绪将令我们能以感恩的心情去欣赏我们人生中度过的每一刻–好或坏–这就是人生。

既然幸福的决定在我们自己,就让我们一起学习正面思考,对生活上发生的每一件事情都给予正能量,从中学习、加强我们的幸福感。

 

责任编辑:茉莉

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2016-05-02 9:11 AM
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