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如何使用大脑的“删除”机制 来增强学习能力

打坐后一天心身愉悦,平静和放松的打坐逐渐被人们接受 。(大纪元资料图片)

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【大纪元2016年05月18日讯】(大纪元记者韩婕编译报导)人的大脑有一个“删除”机制,这是一个令人着迷的机制,也就是说人脑会清理空间以建立新的、更强的连接,来帮助人们学习更多的事物。

神经学中有一种早已认知的理论(赫布定律):在同一时间被激发的神经元之间的联系会被强化。意即,在同一时间内,两个因不同情况下被激发的神经元之间的联系会强化,形成一个细胞回路,记住这两个事物之间存在着联系。

就如同人们常说的:熟能生巧。你钢琴练习的越多,或语言说的越多,或杂耍表演的越多,就越来越娴熟(两个神经元间得到的细胞回路越强)。

多年来,这一直是学习新事物的焦点。但事实证明,学习能力大约比建立和加强神经元的联系需要(付出)的更多。更重要的是我们要打破旧有的学习能力。这就是所谓的“突触修剪”(Synaptic pruning)。下面看看它如何工作。

大脑就像一个花园

想像一下,人的大脑是一个花园,但这里不养花,而是人的神经元之间成长的突触。这些突触是神经递质像多巴胺、血清素和其它经过的元素。

“神经胶质细胞”(Glial Cells)是你大脑的园丁,它们的作用是加快某些神经元之间的信号。其它的神经胶质细胞则清除无用的杂草、害虫和枯叶等。

这些修剪大脑的园丁被称为“小胶质细胞”,它们修剪人脑的突触连接。

研究人员刚刚开始解开这个谜团,他们发现这个突触较少连接被标记的蛋白质C1q(以及其它的类似的蛋白质)。当小胶质细胞检测到被标记的蛋白质,它们会结合这个蛋白质并销毁 (或修剪 )这个突触。

这是人脑清理空间来建立新的(神经元)突触的方式,以便让人可以学习更多的新事物。

为何需要睡眠

你有没有感觉到大脑已装满了?也许是开始做一份新的工作时,或深陷于一个项目中时,你老是感觉睡眠不足,你不断的在接收新讯息。那么,在某种程度上,你的大脑已经装满了。

当你在学习许多新的事物时,你的大脑要建立许多联系,但这些新的(点对点)连系效率低下。你的大脑需要修剪很多旧有的连接路径,构建更精简、更高效的路径。当我们睡觉时,大脑就在做这些事情。

你的大脑会在你睡眠时,做脑部清理工作,脑细胞会收缩高达60%,为脑内的胶质园丁清除废物和修剪(神经元)突触。

你有没有过经一夜好眠后,头脑思考更清晰、敏捷的经验?那是因为所有的修剪和路径已清理,脑部有大量的空间可以存放、合成新讯息,也就是学习。“睡眠不足的大脑思维就像行进在茂密的丛林中,不断地用自己的方式开辟路径、疲惫不堪地缓慢前进。”

同样的,小睡片刻对你的认知能力同样有益。10或20分钟的小睡可让你的小胶质园丁进入脑部,清除一些无用的连接,并留下新的成长空间。

由此可知,用睡眠不足的大脑思维就像是穿越一片茂密的丛林,路径、方向不明;而经过充分休息的大脑思维就像穿过中央公园般,路径明确、方向清楚,可以看到很远的地方。

要记住你的思考方向

事实上,在你睡觉时,你确实有一些控制能力来决定你的大脑删除那些(神精元)突触。你不用的突触连接会被标记为回收,而你经常使用的则会得到浇灌和氧气。所以,要留意你经常在想什么。

如果你花费太多时间阅读游戏原理,只用很少时间在工作上,当睡眠时,你的大脑将会清除你工作的神经元突触。

如果你正与别人要在工作中竞争,你把时间用来思考如何压制同事,而不是工作项目,你会成为一个阴谋诡变的超级巨星,但却是一个贫乏的创新者。

我们要充分利用大脑的自然园林系统,只需想想对我们很重要的事情。大脑园丁将加强我们的这些联系,并修剪我们较少计较的神经元突触。#

责任编辑:茉莉

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2016-05-18 10:02 AM
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