试想有那么一种免费药，可治愈或缓解大多数疾病，给生活注入活力甚至延长生命，那么每个人都会希望得到一粒。幸运的是，这种“灵丹妙药”确实存在，那就是日常运动和体育锻炼。据最新发布的大范围研究，每周运动一个半小时就可极降低13种癌症的发病风险，有效预防肺癌等癌症。
世界卫生组织2009年发布的《全球健康风险》报告也表明，缺少活动是全球第四大死因，居于高血压、吸烟和糖尿病之后。
最新大范围研究：运动预防13种癌症
5月16日，《JAMA 内科医学》（JAMA Internal Medicine）杂志发表了一项研究。研究者选取了144万名年龄在19至98岁的欧美国家民众（平均年龄59岁，57%为男性），让他们每周进行一个半小时的中高强度运动，发现参与者罹患13种癌症的风险都有所降低。包括肺癌、肝癌、食管腺癌、肾癌、胃贲门癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌和乳癌，对肥胖者和有吸烟史的人也同样有效。针对这项研究，美国癌症协会也积极建议民众将体育锻练纳入日程。
High physical activity associated w/ lower risk of 13 types of #cancer in study of 1.4 mill. https://t.co/u7w7yaPoUK pic.twitter.com/BPbFBxA9cT
— JAMAInternalMed (@JAMAInternalMed) 2016年5月17日
美国运动医学学会的惊人数据
关于运动对健康的积极作用，美国运动医学学会早先发布过一些惊人的统计数据。其援引的研究表明，运动不足比吸烟、肥胖、高血压、高胆固醇的死亡风险更大；对老年男性而言，经常锻练可降低40%的死亡风险；经常运动的80岁老人比不常运动的60岁人死亡风险更低。
该学会提出，如果你经常锻练，那么：
◎ 复发性乳腺癌的死亡率会降低约一半。
◎ 罹患结肠癌的风险会降低60%以上。
◎ 罹阿尔茨海默症的风险会降低约40%。
◎ 心脏疾病和高血压的发病率会降低约40%。
◎ 中风的风险会降低27%。
◎ 罹II型糖尿病的风险降低58%。
◎ 体育锻练医治II型糖尿病的效力是标准胰岛素疗程的两倍，每年还可省2,250美元的药费。
◎ 运动治疗抑郁症，和百忧解（Prozac）及行为疗法一样有效。
坐班族应勤起身：小运动 大收益
特别值得坐班一族注意的是，要从运动中获益、并且要气喘吁吁、大汗淋漓。2003至2004年美国“国家健康和营养检查调查”（NHANES）报告中，3,243名受调者的数据表明，每小时走2分钟，就可降低33%的死亡风险。
另一项研究表明，每隔半小时站立5分钟有很多健康益处，其中包括降低糖尿病发病率。梅约诊所的医学专家指出，久坐之后站立1分半钟，就可以激活人体调节血糖和胆固醇的肌肉和细胞机制。
如何在繁忙的生活中为运动留出空间？
以下就是美国健康网站Ornish Living和Care2.com的健康专家们给出的建议：
◎ 每天拿出五到十分钟步行或做其它运动。你还应继续挑战自己：一天之中你总是可以多拿出几个五分钟来步行。如果不常运动，你可以尝试每天走上5,000步；如果你有运动的习惯，可以试着走1万步以上。
◎ 办公时间每隔半小时就起身站立一会儿。
◎ 争取每周做两个半小时的活动，包括散步、园艺、户外家务或其它运动型家务。
◎ 选择让你身心愉快的运动。如果你喜欢社交氛围，可以结伴锻练，或者找个能聊天的健身房。
◎ 运动不是要达成完美目标，重在持之以恒。每天多运动一点，时间久了就会有很大成效。
◎ 每天我们都会面临形形色色的挑战，时间、精力上会感到不足。不过，我们在努力应对、完成所承诺的事情的同时，应将锻练作为生活重心之一。
◎ 最后，如果需要运动健身方面的信息，就勤于搜索吧。在你居住的地区一定就有这样的运动专家，无论你是刚要起步，还是锻练老手，他们都能给你有益的建议。
总而言之，运动既能延寿，又可提高生活质量。所以不要吝惜时间，将你的步子迈出去，未来的岁月里，你定会获得丰厚的回馈。
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责任编辑：茉莉
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