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看萤幕时间多 加拿大儿童睡眠不足

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【大纪元2016年06月17日讯】(大纪元记者周行多伦多报导)一份6月16日发表的报告显示,加拿大儿童因为看屏幕的时间过多,运动过少,影响了睡眠的时间及质量。

这份ParticipAction的报告题目是:加拿大儿童是否因为太累而动不了?(Are Canadian kids too tired to Move?)。报告说:孩子们跑累后会睡得更好,睡得好的孩子更有能力到处跑。

报告称,现在的儿童运动不足,加上睡眠不足,可能根本没力气跑步。5至17岁的加拿大人中,只有24%满足每天休闲屏幕时间不超过2小时的标准,整体平均每天久坐8.5小时;33% 5岁至13岁的儿童、45% 14岁至17岁的青年难入睡或难保持睡着;36% 14岁至17岁的青年白天难保持清醒;31%的学龄儿童睡眠不足。

报告首席研究员特伦布莱(Mark Tremblay)的解释是,因为孩子在卧室就能接触到屏幕,他们的枕头下就放着手机;他们当天没怎么活动,不会疲劳,导致睡眠质量不好。第二天起床后感到疲劳,因此又减少白天的运动,到晚上又没有身体疲劳,又是一个睡眠不好的晚上。

对于体力运动,该报告已经连续第4年给出D的评级,因为5岁至17岁的人中,只有9%获得每天60分钟的“心脏泵送”级运动;久坐只得F;睡眠得B,5岁至13岁儿童中,79%获得每天9至11小时睡眠,14岁至17岁年轻人中,68%获得8至10小时睡眠,但研究人员称,这些数据只是基于父母提供的信息。

睡眠不足的后果

报告称,睡眠不足不但使孩子感觉累、容易发脾气,还可能有其他表现,比如多动、冲动、集中注意力的时间缩短;口头表达能力及解决问题的能力下降;增加肥胖症、糖尿病和血压高的风险;慢性睡眠缺失可能导致抑郁症和自杀冲动的机会升高。“这是一个恶性循环”。

特伦布莱也是位于渥太华的一家儿童医院的肥胖研究主任。他说,长期睡眠缺失与抑郁症和自杀冲动相关,结果可以是灾难性的。最近发生在安省西南部伍德斯托克小镇(Woodstock)的数名20岁以下年轻人自杀事件,可能也和年轻人与自然界、户外活动及社区脱离,同时和屏幕过多接触有关。

每日活动及睡眠建议

ParticipAction 的研究人员首次推出了5岁至17岁加拿大人在24小时内的活动及休息准则:

每天至少60分钟中度至剧烈的身体运动,每周至少3天做肌肉和骨骼强化运动;

每周数小时的轻度体力活动;

每天休闲屏幕时间不超过2小时;

限制久坐时间;

5至13岁儿童每晚9至11小时睡眠时间,14岁至17年轻人每晚睡眠8至10小时;

报告称,为了防止睡眠不足,孩子们需要到户外活动,锻练他们的心脏。“是敲响警钟的时候了,如果加拿大的孩子少坐多运动,他们都会睡得更好。”

责任编辑:滕冬育

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