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锻炼腿部肌力  银发族也能轻松漫步

老年人最好养成运动的习惯,千万别因为双脚无力而休息过度。(Fotolia)

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【大纪元2016年06月09日讯】(大纪元记者李郁玫报导) 很多老年人都有双腿无力的情况,随着年纪增长,走路、爬楼梯对他们而言都是折磨。骨质与关节问题是导致老年人双脚无力常见情况,有哪些方法能改善?

物理治疗师叶佩真说,有些老人平时的活动量较少,相对的身体的肌肉量会减少,肌耐力明显不足,在行动上就会较为缓慢,或是容易出现双脚无力的情况。而多数老年人也因此就更加减少活动,好让双脚多休息,其实这是非常不妥当的方式,反而导致恶性循环。

叶佩真建议,最好养成运动的习惯,千万别因为双脚无力而休息过度。当然除了运动外,也要多摄取对骨骼有帮助的高钙食物,及增加肌肉量的高蛋白质食物,都将有助于恢复肌力。

(Fotolia)
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床上动一动训练肌耐力

改善老人双脚无力的问题,叶佩真提供一个能强化双脚肌耐力的动作:

1.整个身体平躺在床上,把双脚伸直。

2.将右腿整只抬高离床面约30度,维持5秒再放下,连续做5次。

3.再换右脚做同样的动作与相同的时间。

随着肌耐力的提升,腿部抬高维持的秒数可以慢慢增加,只要持之以恒,就能感觉双脚站立与走路较有力气。◇

 

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