【大纪元2016年07月15日讯】在这个忙碌的时代里，你是不是常常觉得时间不够用呢？不过有一群短睡者每晚只需要睡4个小时，而且白天不会感到昏昏欲睡。是什么因素让这些人的睡眠效率如此之高？我们能否改变自己的睡眠状态，让它更有效率？
据BBC报导，英国撒切尔夫人（Margaret Thatcher）曾经说她每晚只需要睡4个小时，美国迈阿密一名心理学家阿比‧罗斯（Abby Ross）也是每晚只睡4个小时就够了，当整个世界还沉浸在睡梦中时，她却多出了很多闲暇时间。“每天都有那么多时间真是太好了，感觉就像我能活两辈子一样。”她说。
美国加州大学旧金山分校的傅嫈惠教授研究发现，这些短睡者的DEC2基因中存在一种轻微的突变，而睡眠正常的人不存在这种突变。
睡眠过少通常会对身体健康、生活品质和预期寿命产生重大影响，还会导致心情抑郁、体重增加，大幅增加中风和糖尿病的患病风险。
“睡眠很重要，睡得好能避免很多疾病，甚至包括痴呆症。”傅嫈惠说，“如果你强迫某人每天只睡2小时，他们的认知能力几乎会立刻受到严重损害。”
但睡眠为何如此重要，至今仍然有些神秘。科学界普遍认为，大脑需要通过睡眠来进行一些清理和维护工作，因为它在白天没有太多的“停机时间”。我们睡觉时，大脑可以修复细胞损伤，清除白天积累的毒素，提振萎靡的能量供给，还能沉淀消化各种记忆。
“很显然，有DEC2突变的人能在更短的时间内完成清理工作——他们的睡眠效率高于普通人。”傅嫈惠说，“但我们如何才能具备这样的能力呢？这才是关键问题。”
傅嫈惠表示，她研究的短睡者普遍都很乐观。罗斯就属于这种情况。她说，“我醒来时总是感觉神清气爽。”从她记事起，一直都是每天只睡四五个小时。“根本不睡懒觉，睡懒觉会让我感觉很不舒服。”
“早晨5点左右的时光真是妙不可言。那段时间宁静而祥和，你可以做很多事情，在网上购物、阅读、出门运动，还能跟居住在其它时区的人聊天。”
得益于这种短睡模式，罗斯只用了两年半就读完了大学，还有很多时间可以学习各种新技能。
专家教你如何提升睡眠效率
短睡者拥有创造这种天赋的基因突变，那么有没有什么方法能帮助普通人提升睡眠效率呢？独立睡眠顾问尼尔‧斯坦利（Neil Stanley）给出了肯定的回答：“改善睡眠效率最有效的方法，就是每天早上都在固定时间起床。”
斯坦利表示，当你的身体习惯这一作息时间后，就会在需要睡眠时尽可能地提升效率。“研究显示，你的身体会在真正睡醒前一个半小时做好准备。身体渴望有规律的生活。所以，如果你总是改变睡眠模式，你的身体也无法确定应该在何时做好睡醒的准备。”
斯坦利表示，事实上，睡眠时间是由基因决定的，这一点与你的身高和鞋码并无不同。有些人生来睡觉就少，有的人则必须睡上十一二个小时才能恢复精力。
斯坦利表示，很多有睡眠问题的人其实并没有任何问题，只是因为他们给自己的睡眠时间设定了预期。“如果我们都能了解自己属于哪种睡眠类型，据此调整生活习惯，就可以极大地改善生活品质。”他说。
责任编辑：林琮文
