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经常国际飞行的你 如何补充睡眠?

对需要搭乘飞机的人来说,繁忙的机场伴随着人群、吵闹、漫长等待等令人头疼的事情。感恩节出游避开最繁忙机场或许是好的选择。(fotolia)

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【大纪元2016年07月04日讯】(大纪元记者林文综合报导)如果你经常旅行,无论是商务或休闲,或两者兼而有之,跨越不同的时区,睡眠对你是一大挑战。美国赫芬顿邮报(The Huffington Post)搜集了七大秘诀,帮助您在路上或在天空有足够的时间休息和充电,尽可能保持高效率和高质量。

1. 事先规划

有些人总是说,太早规划会花很多的时间,事实不然,早点开始注意这件事情,可能会有更好的想法,结果会想得比较周全,避免到时候不必要的压力。仔细检查机票和酒店,可以考虑预订酒店那里的便利设施。最好先确认你的信用卡没有问题,有无欠费,最近刷卡正常。

2. 尽早打包

列出个人必需品的清单,以确保不会错过任何必要的物品。可能需要两个眼罩(多一个会比较方便)、耳塞,和一条围巾披肩来保暖。在智能手机上准备轻松的音乐,遇到“睡不好觉”而想睡觉时可以播放。如果正在服用的药物,一定要事先确保有足够的量,甚至要备分一些,以免行程延误。事前准备好了以后,就容易会有优质的睡眠

3. 补充水分

喝水会促进身体的代谢循环,但要小口适量的喝,以免反而造成肠胃的负担。在飞机上或酒店遇到湿度低的环境,皮肤容易蒸发较多的水分,尽管有空调也要注意补充水分。但是补充水分不是喝含糖的饮料,以免越喝越渴。有人靠喝咖啡来提神,咖啡因会使微血管收缩,造成眼压上升,对睡眠不利,要特别注意。

4. 充足睡眠

在登机前先获得充足的睡眠。因为你永远不知道,你乘坐的飞机会发生什么情况,可能有婴儿哭声或聊天喧哗,出发前最好能有到充足的睡眠。尽量避免在登机前吃太饱,喝咖啡、能量饮料和酒精之类的东西,都会影响机上的睡眠。

5. 少量酒精

在国际长途旅行少量饮酒可能有助于睡眠,在高空飞行味觉会比较迟钝,酒量也会降低,一定要减量饮酒,避免你第二天头痛和宿醉。也要尽量削减咖啡因,尤其是第二天与客户有商务会议。

6. 随机小睡

出门不比在家,不同的环境容易感觉疲惫。所以,在旅行期间,有机会就小睡一下,几分钟也不错,或是闭目养神,多少充电一下会使你的身体状况更好,更有体力开开心心去玩。

7. 睡前放松

睡前的放松很重要,切忌吃得太饱,酒店的自助晚餐实在好吃,那就先去散散步到处逛逛再回来。睡前找点事做,例如喜欢看的书,听着舒缓的音乐,做一个简短的柔软操,或睡前洗个热水澡。这样入睡会更容易。

一般而言,国际旅行要有良好的睡眠质量是很不容易的,但是通过适当的规划,正确的要领,以及良好的睡眠习惯,还是可以得到的。

责任编辑:茉莉

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2016-07-04 9:52 AM
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