【大纪元2016年07月07日讯】（大纪元记者林永清编译报导）许多身体的不适，都是由不良的生活习惯日积月累所造成。最新研究发现，只要调整日常生活方式，就能对健康产生重大影响，甚至减少罹患癌症的风险。
研究人员表示，我们不能低估自己的力量，只要持之以恒维持良好的习惯，就能让身体更健康。伦诺克斯山医院（Lenox Hill Hospital）的泌尿科主任医师大卫•萨马迪（Dr. David Samadi）在《哈芬登邮报》上，提供了十个维持健康必养成的习惯：
1.勤擦防晒乳：经常使用防晒乳可大幅避免皱纹、痣与皮肤癌的发生。选用防晒系数SPF 15以上的防晒乳，可保护皮肤受到中、长波紫外线（UVB、UVA）的伤害，避免皮肤晒伤及老化。
2.适当的运动：长时间坐在沙发上或电脑前对身体并不好，适当的运动可保持健康的体态，并促进体内分泌脑内啡（endorphins），让人感到心情愉快。
3.注意牙齿健康：健康的牙齿可以让你有美丽的笑容，给其他人有好印象。每天刷牙并定期去牙医检查，避免未来需要戴假牙而影响进食。
4.拒绝吸烟：如果本来就是不抽烟的人，表示你做了一个聪明的决定，不必花钱伤害自己的健康。如果已经有抽烟的习惯，只要停止抽烟20分钟后，心率就会回复正常，2小时后血压跟血液循环也会改善，12小时内体内的二氧化碳会减少，24小时内心脏病发的风险也会逐渐降低。
5.每日纾压：每天在工作中免不了有压力，我们可以做一些事情，例如洗个热水澡、喝杯茶、听听音乐、散个步或打坐等等，安排一点时间让自己感到平静、放松，每天都让自己纾压，有利于长时间维持身体及心理健康。
6.心怀感恩：心怀感恩可以帮助我们感到充实，生活的更快乐而有自信，减少敌对性情绪，使心理上的回复力较佳，有益身心健康。试着每天写下自己感谢的人或事物来慢慢养成这个习惯。
7.维持健康的体重：依照你的性别、身高和年龄维持适当的体重，不需要过度追求某种身材，健康就是美。
8.多吃有益健康的食物：有时候总是难免会想吃炸鸡、甜点等好吃，但是对身体有负担的食物。没关系，只要记得平时维持健康的饮食摄取，至少达90%。当你吃的食物中，蔬菜、水果、坚果及榖物的比例越多，皮肤、头发、消化以致整体健康都会比较好。
9.少喝饮料多喝水：炎热的天气容易使人习惯买各种冷饮，但只有水才是最天然且对身体无负担，也是身体每天必须补充的物质，以维持身体机能、肠道与皮肤健康，帮助排泄体内废弃物等。
10.定期健康检查：定期做健康检查可提早发现潜在的健康问题，了解自己在生活中需调整的不良习惯，以避免小问题累积成大麻烦。
养成一个习惯最重要的就是马上开始，坚持不懈。以上这十点虽然看起来不难，但恒久的努力才能真的对身体健康产生最大的助益。先从小地方慢慢做起，再慢增加目标。真能做到，或许不久之后便能感受到其所带来的健康效益。#
责任编辑：唐依旋
