【大纪元2016年07月08日讯】（大纪元记者李小奕编译报导）谈到睡眠，每个人都想健康舒服的睡个好觉。其实讲究睡眠品质，除了按时睡觉、睡眠时间充足和黑暗的环境，睡眠姿势也非常重要。有研究显示，靠左侧卧能使人睡得更健康、更舒适。
据美国生活网站“Lifehack”报导，左侧睡的论述源自印度古老传统医学“阿育吠陀”（Ayurveda），依照人体器官的方位，靠左侧睡对人体的消化系统、循环系统、背部，甚至是心脏都有益。
以下就是左侧睡的六大好处。
1. 促进淋巴循环
根据阿育吠陀医学理论，由于人体主要的淋巴系统（如脾脏）位于身体的左半边，因而靠左侧睡可促进淋巴结过滤淋巴液和废弃物；而靠右侧睡则会削弱淋巴系统的功效。西方也有研究发现，靠左侧睡有助于人体处理大脑的废弃物质。
2. 改善消化
对消化系统来讲，由于重力关系，靠左侧睡比靠右侧睡来得好。具体说，靠左侧卧较容易让大肠的食物废弃物进入下结肠，有利于醒后排便。靠左侧睡也会让胃和胰脏自然下垂（胃在人体的左侧），能使胰酶和其它消化过程保持顺畅运作。
3. 有益心脏
医生总会建议孕妇靠左侧睡，以改善心脏血液循环。即使是男性或未怀孕的女性，靠左侧睡也有助于减轻心脏的压力，因为重力可促进淋巴液流向心脏，同时促进主动脉血液流出心脏。
4. 对孕妇特别有利
靠左侧睡不仅会改善孕妇的血液循环，也有助于缓解背部的压力、防止子宫挤压肝脏，以及增加进入子宫、肾脏和胎儿的血液流量。因此，医生往往会建议孕妇尽量靠左侧睡，时间越长越好。
5. 减轻胃食道逆流（胃灼热）
《临床肠胃病学期刊》（The Journal of Clinical Gastroenterology）的一篇研究发现，靠左侧卧有助于减轻胃酸逆流症状（理由也是因为胃在人体的左侧）；反之，靠右侧卧则会加重这些症状。这种效应颇为直接，倘若你有饭后胃灼热的困扰，可试试靠左侧卧躺个10分钟，应该就有改善。
6. 缓解背痛
有慢性背痛的人改成靠左侧睡会有改善，因为靠左侧睡能舒缓脊椎的受压，感觉比较舒服；而仰睡与趴睡都会使脊椎负担较大。仰睡时，上背部和臀部受力大，下背部会悬空。趴睡则令颈椎和下背部呈紧绷状态。
例外情况
虽然左侧睡好处很多，但有些人却不适合左侧睡，例如有心脏病、睡眠呼吸中止症、青光眼和腕道症候群（滑鼠手）的人，侧睡可能没有好处，甚至不利。如果你不确定什么睡姿对自己较好，可以事先向医学专家请教。
如何变换睡姿？
养成左侧睡的新习惯需要一点时间，有个简单的方法可以试试：在背部放个抱枕（孕妇枕）撑住身体，防止睡着时翻身偏离左侧。另外，选择适合侧睡的床垫也很重要，由于侧睡对髋部和肩膀会产生压力，所以需要柔软一点的床垫来缓冲这些局部压力。◇
责任编辑：茉莉
