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夏夜如何防失眠?

睡眠是件事,错误的睡眠习惯会影响人的健康,甚至引发严疾病。(fotolia)

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【大纪元2016年08月10日讯】(大纪元记者许羽文日本东京报导)夏天太热,不开空调睡不着,开着空调又怕感冒,怎么开空调才安心?想省电不开空调,有办法不开空调也能睡得好吗?

失眠 空调该开多少度?

晚上外面天气比较凉快,空调该调得比较高才好吗?专家认为正好相反,白天气温设置成28℃最佳,而晚上室温26℃,湿度50%~60%最适合睡眠。

整晚保持这个温度,会让你处于最适合睡眠的状态。但如果想要省电,可以设置睡着后3个小时再关掉。因为睡眠最初3个小时通常是深度睡眠,对大脑休息极为重要。

另外,如果你习惯裸睡,则应该把室温设置成29℃,这样既省电还可以防感冒一举两得。不过,这种情况下最需要注意的是盖一条薄被,防止肚子着凉。

如果你的空调是采用“弱冷除湿”而非“再热除湿”,也可以考虑开着除湿而非冷气,这样相对比较省电,又可以让温度下降。通常最适合睡眠的湿度是50~60%。不过,这样做的缺点是,湿度不像温度可以自己设定,可能要小心不要除湿过头,造成脱水。

睡前2小时泡澡是妙招

专家表示,要想睡得好,最重要的是让你的体温下降到适合的温度。因此,睡前2小时左右泡澡或运动,可以让体温先上升再急速下降,有助于熟睡。

泡澡时,最好用38℃~40℃热水,泡20分钟左右。只冲凉则没有降低体温的作用。

不想每天都泡澡的话,20~30分钟轻量运动也可以起到同样效果。

饮食·灯光有讲究

☞午睡应该选在正午至下午3点,每天20~30分钟。下午3点以后就不要再午睡了。

☞开灯时尽量避免强光,尤其是蓝色光线。

☞晚餐要在睡前3小时内吃完。否则肠胃为了消化蠕动会害你睡不着。晚餐最好少吃不易消化的肉类。

☞睡前4小时以内不要再喝含有咖啡因的饮料,除了咖啡外,绿茶、巧克力、可可等都含有咖啡因,大麦茶、花草茶就没问题。

☞睡前不要抽烟,否则会刺激交感神经,害你失眠

☞睡前1小时内不要看电视、电脑,不要玩手机,有研究表明,除了蓝光外,电磁波也可能是让你睡不着的罪魁祸首。

☞睡前吃服用一些甘氨酸营养品等,可以有效降低体温。

责任编辑:卢勇

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