《内经》夏季养生法
《素问．四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”
夏季是指立夏到立秋前，即“立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑”六个节气。在夏季三月，自然界呈现出一片繁荣秀丽的景象。在这个时节里，天地阴阳之气相互交通，万物生长得很茂盛。因应这个节气，生活上要晚睡早起，不要厌恶白天太长，抱怨天气太热，应该使心情保持愉快而不轻易激动恼怒，精神要像自然界的草木繁盛、花朵秀丽那样的充沛旺盛。夏天身体阳气旺盛，应该要出些汗，使身体过盛的阳气能宣通开泄于外。天气虽然炎热，也不要长时间待在阴凉之处休息，要适当的到户外活动，好像对室外的环境特别喜爱似的，这就是因应“夏长”之气来调养身体的原则与方法。
如果违反了这个法则，心气就会受到伤害，到秋天会发生疟疾。这是为什么呢？因为夏天的“长”，是秋天“收”的基础。若夏天养生不当，“长”气不足，供给秋天收敛的能力差了，就会发生疟疾之类的疾病，到了冬至时，病情就可能加重了。
老人夏时摄养法
炎热的夏天，人体阴气内藏，暑热毒气在外薰蒸，纵意吹风，嗜吃冷食，容易令人产生腹泻的疾病。老人体弱，更应该注意保护。像屋檐下及走廊，不适合纳凉，这种风叫“贼风”，容易让人产生热毒。应该居处在干净的堂室，水边树荫等干净的地方，自然有清凉之意。
每天凌晨，进食温平顺气的汤散一服。饮食要温软，不可吃得太饱。应当喝些粟米类的粥食，生冷肥腻之品要减少。老人气弱，夏天人体的阳气在外，阴气伏藏在里，以致阴弱的腹部若受纳寒冷肥腻的食物，容易发生腹泻。一旦伤到正气，短时间之内，是难以调补的，应予特别留意。若要吃瓜果之类食物，应衡量身体的虚实强弱，少许进食。主要是因为老人若有想要吃的食物，阻挠不让他吃，会心生不悦。这时可以顺从老人的心意给他食物，在他要进食时，以和顺的言语劝说少量为宜，往往能让他尝得口味之后便停止进食。如果没有顺从老人的心意，产生争执，反没好处。
气弱的老人，夏至以后，可以服用一些不燥热、平补肾气的暖药二、三十服，来帮助身体元气的提升，像苁蓉丸、八味地黄丸之类。另外，可以前往洁净的寺院，选择虚静宽敞之处，拿他所喜好的物品来愉悦他。若累了想要睡觉，随其心意为之。但不可久睡，只要时时让他稍微歇息即可，因为夏天白日久睡容易让人神志昏迷；亦可延请年高的老人同行，家话闲聊，谈论过往，自然心情愉悦，忘记炎炎夏日的暑热之毒了。美味的细汤及茗茶可以时时进食，到傍晚天气变凉了才回到住所。以上是古人对老人所建议的夏季养生法。
夏季食养法
夏属火，主于长养。夏季心气旺盛，心主火，味属苦。在五行，火能克金，金属肺，肺主辛。故在饮食上，宜“减苦增辛”，以养肺气。如在饮食上可多食苦瓜、绿茶之类带有苦味的食品，以减少心火过盛克肺金的情形。心气过盛者，另可将嘴巴张开，以发出“呵”气的方式来疏散心火。若以此方式顺调，则身体安康，反之则阳气不长，心气虚乏。
夏季时，阳热盛于外，伏阴潜于内。在自然界地下井水寒凉，在人体则胃肠功能下降，肾气相对不足，人与自然都呈现外热内寒之象。
《养生镜》：“夏之一季是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养。”
《颐身集》：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、密冰、凉粉、冷粥。”这里的“心旺肾衰”乃阳旺阴弱之意，古人夏季食养调和身体阴阳平衡的方法上，提倡食暖物以扶充阳气、独宿调养以顾护阴液。
《养生书》：“夏至后秋分前，忌食肥腻饼、臛油酥之属，此等物与酒浆瓜果，极为相仿，夏月多疾以此。”
夏季时饮食不可过于寒凉，过食冷饮，多食则易损伤脾胃，使人吐泻。胃肠功能较弱者，不宜过食肥甘厚味之品，饮食以清淡容易消化的食物为宜。
夏季暑热之气外蒸，身体的毛孔开泄，容易多汗而耗损人体的阴液，因此多进稀粥是夏季补充体液体力的重要方法。如在早晚餐时喝粥，午餐时喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。如：〈绿豆粥〉有清暑、健脾、解毒的作用，适于糖尿病口渴、中暑及皮肤疮疖等病症患者食用。
〈扁豆粥〉可健脾化湿、和中消暑止泻。既可预防中暑，又能治疗中暑所致的吐泻、食欲不振等病症。但是食用扁豆时宜注意须煮至全熟，因未煮熟的扁豆易引起头痛、呕吐、腹泻、心悸等中毒反应。
〈丝瓜粥〉具有清热、化痰、凉血解毒的功效。对热病、身热烦渴、喘咳痰黄、疔疮、痈肿等病症，有较好的防治作用。
〈荷叶粥〉具有清热解暑、凉血止血的功效。可防治夏季中暑所致的头昏恶心、腹胀便溏、不思饮食及吐血、鼻出血等病症。
夏季调神养心法
夏属火，与心相应，赤日炎炎的夏季，烈日酷暑极易损耗汗液，而“汗为心之液”，故此季心气最易耗伤。心气耗损，则神无所主，人易昏沉嗜睡。所以心脏不好的人，心气不足，在炎热的夏日容易心悸、胸闷、多汗、头晕、倦怠乏力，此时心神的调养特别重要。平时应心平气和，静心调息，做到心静自然凉的状态，以免心气损耗更甚。如嵇康《养生论》云：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”
另外，夏日中午人体心气正旺之时，午休小睡是简单易行的调养心气方法，心脏不好者，更应确实实行。
夏日好眠小撇步
中医认为：“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。”失眠者，多由阳不能归于阴为多见。平时心火过旺的人（如：思虑多、烦躁之人），容易阳气亢奋在上，难以潜入阴分，以至于失眠。这时可以用“苦荞麦皮、黑豆皮、绿豆皮、菊花、决明子”等清凉退火的材料作为枕头的填充物，以清脑热。长期使用，可以健脑明目，促进睡眠。＠◇
责任编辑：张静婵
