冬天在户外跑步 应该注意什么？
【大纪元2017年01月01日讯】（大纪元记者陈俊村编译报导）对于习惯在户外跑步的人来说，即便冬天来临，他们可能也不习惯或不愿意在室内的跑步机上跑步，但这个季节的低温、寒风或冰雪等外在环境因素容易影响人们的体能状态，所以还是有些事项应该注意，才能达到运动与促进健康的目的。
美国拉许大学（Rush University）医学中心就该穿什么、该带什么和因应外在环境因素等三个方面，提供有关冬天在户外跑步的建议：
该穿什么
该中心运动医学专家布洛姆格伦（Joshua Blomgren）表示，在天气特别冷时，跑步者应该尽量避免皮肤暴露于空气之中。
因此，跑步者可以戴帽子和手套，并多穿几件衣服。衣服的材质最好是人造纤维或羊毛，这样比较保暖，但避免穿棉质衣服。此外，由于冬天日照时间较短，所以衣服或鞋子最好有反光条，或是穿着反光背心也可以，这样当天色变暗时，会比较安全。
该带什么
公共饮水机在冬天时可能停用，所以要自备饮水，以确保体内水分充足。在跑步完满身大汗时，应该要立即换穿干净的衣服，以免着凉，所以换穿的衣服也要准备。此外，身上也应该携带钱和身份证件，以防万一。
因应外在环境因素
冬天恼人的外在环境因素不外乎低温、风向、冰雪等。就低温而言，这倒不用担心，因为人体在开始运动几分钟内就会温暖起来，不久就能适应。
就风向而言，人们在跑步时可能会遇到刮风的时候，有些人偏好在跑步的第一阶段迎向风面，而在最后阶段背对风面，这样可能会感觉比较舒适。
此外，如果路面情况良好，即便有一点点冰雪，在户外慢跑倒是无妨，但要避免滑倒，不要过于勉强，否则摔伤了可不好。
责任编辑：茉莉