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预防失眠 医生:吃早餐效果大

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【大纪元2017年01月02日讯】冬天昼短夜长,有睡眠困扰的人或许又开始烦恼“睡不着”或是“睡了精神也没变好”。日本冈山市的开业医师高桥理枝给大家的建议是:“要吃早餐!”

日本“山阳新闻”(线上版)引述高桥医师的话指出,一般来说最适切的睡眠时间是6~7小时。不过,受体质差异影响,有些人只要睡5小时就够,有些人却要睡到8小时。不管时间长短,失眠大致指的是“渴睡或倦怠感持续不断,影响到白天的工作、家事或学业”。

高桥说,要改善失眠,首先要重新审视生活节奏及睡眠环境。正常状况下,早晨起床过了15~16小时后,人会变得想睡。要打造这样的节奏,最重要的是“早晨苏醒”。“不是说睁开眼睛就算苏醒,而是要晒晒晨光,吃吃早餐,让大脑觉醒。”

医师说,有些人早餐只喝饮料充数,但要启动身体的开关,还是要吃固态食物。就寝时的周遭环境也很重要。睡眠意味着让大脑休息,此时要极力避开声光等刺激。躺在床上滑手机最是要不得,这是造成难以入眠的元凶。

高桥还提醒大家“体温下降时,容易入睡”。因此,举凡洗澡、吃晚餐、慢跑等最好在就寝前3~4小时完成。

“睡不着就爬起来吃东西,是造成肥胖、高血压、糖尿病等生活习惯病的主因;由压力造成的失眠,还可能引发忧郁症。为了在日常生活中有好表现,品质好的睡眠绝对不可或缺。” (转自中央社)

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