再自信的人，都难免会有对自己不满的时候。当我越和人们谈论他们内心的挣扎，就越意识到每个人多少都对自己有些不满意。我们不满意自己，有很多表现：
● 我应该更好、更高效、更清醒、更正面。
● 必须做公开发言时，会怀疑自己不够好、难以有什么贡献。
● 对自己的某些方面不够满意，例如我们的身体和容貌，爱拖延、爱生气，对伴侣或孩子缺少耐心。
我们认为自己需要改进。
对我们来说，这种不满意是常态，即便我们被人赞许，头脑中也会有声音来削弱它，因为我们自觉配不上这样的赞美。
这种心态影响我们生活的方方面面，让我们不善于交朋友、公开发言、找到另一半、做热爱的工作乃至获得满足感。
由于不喜欢这样的感觉，我们会逃到饮食、喝酒、购物之类的事情中，借此来分心、获得安慰；想要自我保护时，我们又会去抨击别人——这几乎是我们所有问题的症结。
那么我们如何解决这个根子上的问题呢？答案非常简单，但是不容易付诸实践。
在进入解决问题的部分前，我们应该先就一种观念做些讨论，即：我们需要“不满意自己”来改善生活。
“不满意自己”是动力吗？
和许多人一样，以前我也认为，如果我们对自己不够满意，就会有动力去改善；一旦我们沾沾自喜，我们就会什么也不做。
而现在我不这样想了。我的确觉得，“不自满”常常会推动我们改进，这并非坏事，我们希望变得更好。
但想想看：
● 当我们对自己不满意时，做好事时我们也很难快乐，我们还是不满意。如此，就无法享受为善的回报。
● 我们有逃避这种不好感觉的习惯，这时，“拖延”和“分心”就成为默认模式，妨碍着我们努力。事实上，只有学会面对这种不开心，我们才能解决分心和拖延的问题。
● 这种不快还可能妨碍我们与他人交流：因为自认不够好，我们可能会对接触他人感到焦虑。无论多么想改进，只有解决根本问题，我们才能突破这一障碍。
● 即使我们有进步，自我的不满足感也不会消失。我们继续改进，它仍然在那里。以我的经验，它从来没有消失过，直到你准备正视它为止。
● 在由不满足驱动着的自我改善过程中，我们不爱自己，这是一件悲哀的事情。
那么，我们是否有可能去做事、去改进，而没有不满的感觉呢？我发现答案十分肯定。
我们去健身、遵循健康饮食，不是因为不喜欢自己的身体，而只是因为拥有自爱，并且想激励他人。我们做工作，出发点可以是对工作惠及人群的爱。我们可以洒扫庭除、还清债务、读更多书、定心冥思，不是因为对自己不满，而是因为我们爱自己和他人。
事实上，我要说，如果你爱自己，才更有可能做这一切；不然的话，你是不太可能做这些事的。
正视“自我不满”
面对对自己的持续不满，我们能做些什么？我们如何对待自我怀疑、自感不足等等感觉？
事实上，这些感觉是了解和善待自己的良机。
方法如下：
1. 每次你有这些感觉时，停下手中的事情，关注它们。
2. 密切地留意它给你身体的感觉。
3. 别逃避，留下来与之共处；也别拒绝，敞开心怀接受它。
4. 对这种痛苦的感觉保持开放心态，也视之为打开你胸怀的一条道路。如此，接触痛苦就成为一种解放。
5. 将这种难受的感觉视为美好心灵的标志：这表明你有一颗柔软、温和的爱心。如果你的心地不够好，就不会在乎自己是否是好人、是否“够好”。我们会有诸多困难，是因为我们存心良善，我们只需留意这种善。
6. 对自己微笑，并且对你看到的所有人都无条件地友善。
我并没有在宣称这种方法很简单、可以一举解决我们的困难，但这可以让你开始与自己形成一种信任的关系，逐渐就会带来惊人的不同。
我建议，每当你留意到自我批评、自我怀疑、对自己不开心甚至是痛苦时，都来做这练习。只需要1分钟，你只要面对你的感觉，保持无条件的友善。
如果你真的想专注于这种强有力的改变，可以在一天结束之时进行一次检视，看看你做了什么，以及可以做些什么，来巩固你的这项练习。
到最后，我想你会发现，更为强大的动力是爱，而非“自我不满意”。你会与自己建立起友谊，这将辐射到你与你所认识的、见到的所有的人。
作者简介
李奥‧巴伯塔（Leo Babauta）现居关岛，他是六个孩子的父亲，著有六本书，其中包括《少做一点不会死！》（The Power of Less）。作者在一年半前成立“禅习惯”（Zen Habits）博客，忠实记录他如何利用少的力量达成自我目标、健康养生和简单幸福生活的历程。不到半年，“禅习惯”即进入全球热门博客前50名，拥有200万订户。本文原载作者博客www.zenhabits.net。
责任编辑：茉莉
