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起不来又精神差?4招摆脱肾上腺疲劳症

文/大纪元Rosemary Byfield 谢云良编译

肾上腺疲劳症表现为焦虑、失眠等,是负担过重的成功人士的折磨。(Shutterstock)

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挥之不去的疲劳、嗜睡、焦虑、失眠、工作压力大?也许你已经患上“肾上腺疲劳症”。

然而临床上常常无法确诊这种病症,人们称这种症状为“21世纪病症”,是负担过重的成功人士的折磨。

所以什么是肾上腺疲劳症呢?伦敦家庭医师、《治疗疲劳的方法(The Tiredness Cure) 》的作者Sohère Roked解释,“肾上腺会影响身体的几乎每一个系统,它能帮助身体应对压力、维持活力、调节免疫系统和心跳速度。它也可以维持体内的矿物质水平,使血糖、液压和血压保持在一个健康的范围之内。”

Sohère表示,肾上腺可以分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,这些激素的功能是告诉身体“战斗或逃跑”,在紧急情况下,可以帮助身体抵御突如其来的巨大压力,赋予人超出平时的力量。比如当孩子被困在汽车下面时,将汽车抬起的力量,或者面对危险时,逃离攻击者的力量。

肾上腺可以制造超过三十种类固醇,包括皮质醇、脱氢表雄酮和皮质素,这些类固醇可以帮助人体控制脂肪、蛋白、碳水化合物,调节胰岛素水平,减少发炎,影响身体的免疫系统。当肾上腺处于健康状态,它们就会分泌精确分量的类固醇激素

“然而,过多的身体、情感和环境的压力,会导致肾上腺功能失衡。”Sohère博士说,这可能造成肾上腺疲劳,使肾上腺无法再应付人体所面临的压力。常见的症状是疲劳无力、想吃上瘾类的食物、早上嗜睡、夜晚失眠、烦躁焦虑和难以集中注意力。

(Jennifer Burns burnswellnesscenter.com/大纪元制图)
肾上腺疲劳症的常见症状。(burnswellnesscenter.com/大纪元制图)

“许多患有肾上腺疲劳症的病人会养成对刺激物的依赖,如咖啡因和糖等,利用这些东西在疲劳时补充精力。当一天结束后,就喝酒或者其它令人放松的迟缓剂,来帮助自己放松下来。”Sohère说。

肾上腺素有多种诱因,以下是生活中常见的因素:

● 工作、人际关系的压力
● 心理或情感创伤
● 慢性病或感染等疾病、手术等治疗
● 经济困难
● 睡眠不足、抑郁或焦虑

4种方法 对抗肾上腺疲劳

虽然肾上腺疲劳症不似其它病症有确切的临床诊断,但却深深影响到工作和生活。以下四种方法可以对抗肾上腺疲劳:

1. 把能量“吃”回来

每日在正常的时间吃正常分量的三餐,防止血糖和激素波动得太厉害。如果想要吃丰盛的餐点,最好在早些时候食用。

少吃糖分高的零食、酒精、咖啡因、烟草、煎炸食物、加工食物、氰化油、猪肉、甜味剂和精制碳水化合物,在这些饮食上有所节制,有助于摆脱肾上腺疲劳症。

多吃芦笋、酪梨、大蒜、白菜和姜,这些食材可以给肾上腺补充微量营养素。

2. 服用营养补充剂

维他命B、C和omega-3鱼油都对肾上腺有益,你可以吃这些营养补充剂,或者多吃富含维他命B、C的食物,如酪梨、西柚、草莓、香蕉、橘子和蓝莓等。想多摄取omega-3鱼油,可以吃脂肪丰富的鱼类,如鲭鱼和三文鱼。

除此之外,人参、红景天、印度人参、冬虫夏草提取物和茶胺酸也对肾上腺有帮助。

3. 适度锻炼

健身过度,譬如做强度很大的健身训练,只会给肾上腺更多压力。每天适度锻炼15到30分钟更有益处,走路、瑜珈和游泳是理想的健身方式。

只要有机会,多多的呼吸新鲜空气,到户外走一走。

4. 腾出时间来放松

每天安排放松的时间,即使只有5到10分钟。晚上10点前睡觉。花点时间自省:你对现在的生活方式厌倦了吗?将生活中重要的事情优先排位,重新衡量目标、生活方式、重点和非重点。

散步、洗热水澡、按摩、阅读和冥想都是简单有效的放松方式。

出去玩,享受人生。当我们做自己喜欢的事情时,就会放松下来。

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责任编辑:柯弦

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