【大纪元2017年11月17日讯】（大纪元记者袁玫橙县报导）有18年脊椎行医经验的医师杨胜钦应橙县侨界关怀救助协会邀请，11月12日于橙侨中心进行脊椎保健讲座“动一动，让你远离病痛”。他首要提出伤害脊椎两大杀手的成因及如何保健，当天有近百名侨界人士参加。
橙县侨界关怀救助协会会长林翠云表示，藉由讲座希望扩大吸引不同社群参与，建立社区紧急互助网路。林翠云及橙侨中心主任杨海华现场并共同推介侨委会今年首次发行的“侨胞卡”，鼓励大家踊跃返台申办，享用经济实惠的健检专案，体验台湾安心医疗服务。
杨胜钦：脊椎受伤的成因与治疗
杨胜钦表示，C字型坐姿、背靠枕头、双腿伸直追连续剧长时间将成脊椎杀手；另一个脊椎杀手，是有的人喜欢直接坐在地上，所有的压力都在下部分，尾椎受到了直接的压迫。
他说，脊椎是否正直可看身体侧面，要前凸后翘，腰部有弧度，肩膀平直，颈部也要有弧度。由于脊椎老化或者姿势的问题，可以看到肩膀往前弯，脖子前伸等样貌。他强调脖子前伸的不良姿势非常普遍。
症状造成疼痛感后，一般常见使用止痛药治疗。杨胜钦表示，服用止痛药会有一些后遗症，所以病患使用前应先了解药性及其副作用，再来考量使用会比较安全；如果保守治疗或疼痛影响生活起居，可以考虑打类固醇。不过，使用类固醇过量会使人血压增高、容易引起被注射处的韧带肌肉纤维化。另外也会使注射处旁的骨质流失，或有失眠、月亮脸、长青春痘等副作用；如果开刀，要视病人在所有治疗无效的情况下才需要，其成功率为85%，当然也要了解开刀的风险。
保护脊椎的注意事项
杨胜钦推荐保护脊椎健康的方法：改变生活习惯、减重、不要太胖，以免压迫脊椎；不要趴着睡，会非常伤脖子；依照睡姿选枕头，如果侧躺可选择枕头高度约2-3吋左右，平躺枕头不要超过2吋；不适合侧躺，因脖子容易有压力；超过50岁者不赞同在木板上加床垫，这会产生重力的压力对脊椎不利，可以选择密度较高的弹簧床；运动不可少，但要修正姿态。
民众如果时间紧张，只能做一个动作，可运动增加肩胛骨力量：可躺在地上，腿伸直、收下巴、头靠在地面、两边手臂靠在地上、往上举、往下拉，每天早晚做，但50肩者不能做。杨胜钦不赞成在跑步机上跑步，因为跑步机的震动对脊椎不好，但如果只在跑步机上走路则没问题。
另外，要避免长期姿势不当地使用电脑。杨胜钦表示，最好选用可调整高度的电脑萤幕，让电脑萤幕与视线水平同高。但坐40分钟左右要站起来活动。
食补的应注意事项
杨胜钦指出，许多人为避免骨质疏松，会补充钙。事实上，单补充钙仍不够，还要搭配补充D群维他命，但必须为D3才能完整被人体吸收。通常15-70岁者每天需600单位，70岁以上需700单位。
另外，人体需要蛋白质，如果没有足够蛋白质人体容易老化。一般以体重估算需要量，如70公斤者每天需要70公克的蛋白质。食物中蛋白质的含量，一个蛋约8克、手掌大牛肉片约30克、鸡肉约20克。对于喝牛奶来获取蛋白质，杨胜钦说，牛奶含荷尔蒙，而且乳牛每天被挤乳，奶头发炎，虽经过消毒，但也可能有发炎的细菌在其内。
而对于美国人为增加肌肉而泡高蛋白粉喝，杨胜钦说，高蛋白粉内的一种从牛奶提出的蛋白质（Casein protein）是非常使人肥胖的成分。而且，牛奶一升才含20公克Casein蛋白（等量母奶只含2.7公克），要从牛奶提炼出此种蛋白质需要加入很多化学物质。◇
责任编辑：李欣
