输赢以外，一颗球打破传统教育框架，踢出孩子创造力
足球非常“好玩”，而且没有性别或年龄的限制。（维基百科公共领域）
自序
陈信安
一个转弯，车子就开进了靠近水门的下坡甬道，透过车窗映入眼帘的是开阔的风景，连绵的山脉和高低起伏的建筑物都在水岸的对面，市区的喧嚣仿佛都被隔离开来。我打开车窗，湿润而稍有凉意的微风吹拂进来，刚下过雨的午后，空气里弥漫着泥土和草地的气味；我把车子停在一大片的草坪旁边，背起用具走向绿意：这里是大佳河滨公园的足球场，也几乎是我每天都会报到的地方。
我是陈信安，是个足球球员，也是足球教练。到目前为止，我的生命都和足球脱离不了关系：因为足球，我从普通的乡下囝仔，变成国家代表队的选手和总教练；因为足球，让我踏遍了世界各地的运动赛场；因为足球，我结交了许许多多意想不到的朋友；因为足球，让我体验到各式各样的人生经历和视野。有人问我，如果我不曾和足球相遇，现在会过着什么样的生活？其实我没有答案，也想不出来其他可能；但我唯一肯定的是，足球不仅是我最大的乐趣所在，也是我的人生志业和理想的实践方式——而这一切，都从那份最原始的喜欢开始。
虽然具有国际足球职业教练的资格，也累积了许多年的教练实战经验，但我也是近些年退役之后，才开始接触儿童的足球训练。在其他足球产业相对成熟的国家，足球学校是职业足球员起步的初级机构，提供十八岁以下的儿童和青少年球员接受系统性的训练，而职业足球俱乐部也都与这些学校保持密切关系。职业球探会长期观察足球学校的学生，选择优秀的球员进入俱乐部，接受更深入的职业足球训练。
目前在台湾，职业足球的环境尚未成熟，但我们都知道教育是一个产业发展的根基所在，对我来说，现阶段最主要的目标就是建构好的本土足球学校，撒下足球的种子，让更多的孩子接触进而喜欢足球，然后把这样的风气带到家庭、学校和社会，使足球成为一种普遍的生活乐趣。
训练的黄金年龄
对于小朋友来说，“好玩”绝对是促使他们对某件事情感兴趣的优先重点，因此在足球训练中，“玩”绝对是引发兴趣的关键。一开始，我会建议从来没有接触过足球的孩子先参加一周一次的兴趣班，让他们在游戏的方式中熟悉足球。在这个阶段，教练会设计一些和球有关的小竞赛或小游戏，让孩子们边玩边学，同时建立带球和控球的身体技巧。
等到有了一定的基础后，我们就会建议还想更进一步学习的足球小将加入进阶的训练班。运动医学认为，九到十二岁是人类神经系统发展力最强的阶段，这对于足球球员来说，也是训练的黄金年龄。对于有些小朋友来说，踢球是件有趣的事，但他们并不想接受比较辛苦的训练；而对于有志朝向职业之路的小球员而言，他们可能很早就体认到自己需要“训练”这件事。这种自发性的自觉，也让他们体认到接受教练给予的训练指令，不仅有助于自己的成长，也有益于球队的团体发挥。
以我的经验，十三至十四岁的青少年就已经有足够成熟的心智，能认知到：若是想成为好的球员，接受训练是必要的。他们也愿意自我挑战，接受比较辛苦的练习内容。
一天训练多少小时才适合？
有个理论是这样的：假如你要掌握一项技能或是成为某个领域的专家，至少需要一万小时的训练。如果以一天八小时、一周五天来计算，至少需要五年。于是有人就会问我：假如我一天练习八小时的足球，一周练习五天，那么五年之后，是不是就一定可以成为菁英的足球运动员？
答案当然是否定的，因为人不是机器，无法如此量化概括。在我的经验中，训练的“质”绝对是比“量”来得重要。如何有效地完成训练，并且达成最好的效果，才是关键。
我认为最佳的训练时间长度一天是九十分钟，其中六十至七十五分钟是专注的练习，剩下的十五至三十分钟则以比赛的方式测试练习的成果。就像我前面提过的，球员的专注是赛事的关键，而专注在训练效率中也同样重要。换言之，假如在训练过程里，球员无法保持专注的最佳状态，那么无论多长时间的训练，效果也是非常有限的。
球员在进行训练的每分钟都应该保持专注，有所不同的只是训练内容的强度安排，而运动强度又得看每个人的身体情况来决定。简单来说，一个人的最大心跳率是二二○减掉年龄之后的数字，再由这个数字来判断运动的强度。在足球职业队的训练中，一节训练的时间从六十分钟到一百二十分钟都有，时间越短的训练强度越大，而强度越低，训练的时间就会越长。
对于学龄儿童来说，除了踢球，也需要兼顾课业，一周数次、每次九十到一百二十分钟的足球练习，对于小朋友来说，并不会造成过大的体力负荷，而影响到其他的功课。
纪律与战术同样重要
在足球学校里，每位教练的训练内容与风格可能稍有不同，但大致上来说，在九十分钟的练习中，教练会把重心放在体能、个人控球训练以及整体战术等三个面向上。三十分钟的比赛练习中，教练则要考核球员在战术与纪律上的实践，一则验收训练的成果，一则作为之后调配训练内容的依据。
我特别说明一下这里提到的“纪律”，指的是球员能否遵守教练给予的指示，包括赛场上合宜的行为规范，以及是否记得自己被安排的位置与执行被赋予的任务。在比赛中，教练有责任给予最佳的战术指导，而球员则必须要听从安排完成任务。假使有球员不服从教练的指令，就会影响到整体球队的运作，教练就能够视情况更换球员，以利赛事的进行。因此，即便是儿童球员，也需要从小灌输他们尊重教练的观念，而这也和全队的团队合作息息相关。
此外，“纪律”也包含球员平时的“自律”。以小球员来说，如何合理地分配时间与精力在运动和学业上，就是一种“自律”：你必须制定学习和练习的时间表，然后按照计划进行。
对于年龄再大一些的球员来说，包括饮食、个人健康管理、时间安排、日常行为⋯⋯等，也都属于“自律”的范围。
一样都是一百公尺的距离，在跑道上是百米冲刺，在球场上就是带球移动——同样都是跑一百公尺，两者有何不同呢？简单来说，一百公尺的距离，假如速度快一点，大概十几秒内就可以完成：你可以不假思索地一口气跑完，但带着球跑就不一样了，因为在速度上就快不起来。你必须要配合呼吸的节奏跑动，而且在足球场上，直线带球跑可能不见得是最好的选择。在移动时球员必须要兼顾技术与战术，同时观察和思考目前的情况，做出最适当的判断。
在足球运动中，联赛制度的建立也有助于球员的训练。在杯赛或联赛密集举办的球季，比赛和比赛之间会有间隔，球员和教练就可以利用赛事之间的空档，进行针对性的训练。针对性指的是可以依据前一场比赛中的球员表现做检讨，并且提出改善的方式；强化训练之余，也是在替下一场比赛做准备。球员在经过一个球季的密集训练之后，通常会吸收得更多，也学习得更快。
密集有效率的移地训练
许多球队都会举办“移地训练”，而对于小球员来说，这样的活动也有助于程度的提升。以陈信安足球学校来说，这样的活动大都在小朋友放寒暑假时举办，比较不影响学校课业。移地训练的内容，顾名思义就是换个训练的所在，通常我们会依据经费来决定地点，目前多为亚洲的邻近国家。当然，预算足够的话，也可以选择到欧美等地。移地训练实施的方式是将球员集中，在这段时间里以团体的方式生活和学习：有些校队运动员平时就集中在宿舍住宿，但在俱乐部踢球的孩子，彼此相处的时间仅限于日常练习的那几个小时，移地训练则会因为大家集体行动，吃住和踢球都在一起，进而彼此更加熟悉，也增加默契。
此外，在移地训练中，我们也会安排球员和国外的球队比赛，以球会友，接触国际也增加经验。通常移地训练之后，球员的普遍技术水准都会有所提升；而且不同地方的文化交流，也在自然而然中累积。像是今年（二○一七）夏天，陈信安足球学校就预计在泰国和日本进行移地训练——之前我们曾经去过日本，而泰国则是第一次，或许两者之间的硬体或软体有些差异，但可以期待的是必定会有一番不同的体验。@（未完，待续）
──节录自《足球家庭指南》／ 网路与书出版
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责任编辑：李梅
