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小腹凸别轻忽 6种症状可能是骨盆歪斜的警讯

文/侯钟堡

长期久坐会造成肌肉失衡引起腰痛,引发骨盆前倾、骨盆歪斜。(Shutterstock)

长期久坐会造成肌肉失衡引起腰痛,引发骨盆前倾、骨盆歪斜。(Shutterstock)

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头痛需医脚,脚痛反而要看头。这是为什么呢?现代筋膜学说发展后,我们渐渐了解:全身筋膜彼此相互影响,牵一发而动全身。

长期久坐致肌肉失衡 引发骨盆问题

前面提过,胸椎需要高活动度,人体才能正常运作。但因久坐常导致活动度不足,因此需要积极增加活动度。据门诊统计,下背痛是骨科、复健科就诊率第一名。

堡医师在看诊时,有时甚至会连续出现5个病号都是下背痛患者,其中约六到七成皆有骨盆不正的问题。

久坐导致胸椎僵硬、肌肉失衡:胸椎在人体结构中连结了颈椎、腰椎、肩胛骨等,是连结的重要桥梁。人体藉由筋膜的互相连接,成为一个完整的个体,一处失能,极可能导致其他处的关节问题。你可能不知道,手肘痛、网球肘甚至可能是胸椎问题所致。

久坐导致骨盆前倾骨盆歪斜

长期久坐会造成肌肉失衡引起腰痛,又称“下交叉症候群”,与上交叉症候群十分类似,过度短缩无力与过度伸长无力的肌群,正好呈现交叉状。久坐导致背部的竖脊肌紧缩、屈髋肌紧缩,臀大肌无力、核心肌群无力,而且这样的肌肉紧缩问题,会使骨盆产生往前旋转的应力,便造成恶名昭彰的“骨盆前倾骨盆歪斜”问题。这时要放松紧缩的肌肉、加强无力的肌群,才能矫正骨盆的状况。

骨盆前倾:腰椎破坏n部曲是这样进行的:腰椎肌肉僵硬 →腰椎曲度过大/消失→腰椎小面关节退化→椎间盘压力变大→椎间盘脱水退化→腰椎神经受压迫、腰椎关节骨刺退化⋯⋯如此引起不可逆的变化。

骨盆后倾:因骨盆后倾引起的腰痛患者较少,约占2成左右,通常与坐姿不良相关。

患者常因懒人坐姿、沙发太软,使得后侧筋膜紧绷,将骨盆往后拉而旋转过多。

这种状况也不利于脊椎的排列,会使腰椎原本的微向前曲度消失,造成腰椎关节压力过大,而产生腰痛等状况。

这时要积极地放松腰部、臀部紧绷的肌群,以及加强核心训练,回复骨盆中立位置。

骨盆前倾、骨盆歪斜可导致6种症状

1. 小腹凸出+骨盆外扩+宿便累积:很多骨盆前倾的女生其实并不胖,但下腹部看起来就是很大。

这些女生通常也为排便不顺、宿便累积所苦。

平均统计,矫正骨盆前倾后,腰围平均可以少 2.3吋,有些人甚至可以少到5吋之多!

许多骨盆前倾的患者接受X光检查时,常可以看到很多宿便累积,代表肠胃蠕动能力不佳。这些都是骨盆前倾的影响。(为什么男人容易有大肚子?

2. 腰部僵硬、酸痛:骨盆前倾会造成后腰部关节压力大增,因而腰痛。严重时要扶著腰才能站起来。

3. 呼吸不顺、肩颈酸痛:骨盆前倾抑制了呼吸肌,也就是横膈膜,使之无法顺畅运作。

这时候呼吸就要靠颈部肌肉用力收缩取代,长期便造成肩颈肌肉僵硬、反复酸痛。

4. 两边臀部不对称:若有细心观察,会发现满多人有屁股大小边的问题。

这其实是骨盆歪一边,使左右臀肌无法正确施力所致。又称为“臀肌失忆症”。

5. 大、小腿易酸痛:骨盆前倾藉由筋膜的影响,使大腿、小腿无法在原来正确的位子上,就需要肌肉额外的用力将其拉回,因此导致大、小腿筋膜容易酸痛。

6. 假性长短腿:试想骨盆若倒向一边,脚当然会感觉一长一短。

但这其实不是真正的长短脚,不需要贸然使用鞋垫矫正,而需要治疗根本的骨盆歪斜问题。

足底筋膜炎不只是足底肌键点发炎

全身筋膜是相连的,受伤时并不能只处理引起疼痛的那个点。以足底筋膜炎为例,从前的观念认为:足底筋膜是单纯一个肌腱筋膜点发炎,以及足跟骨刺的问题。

其实并非如此单纯。足底筋膜炎除了发炎点的疼痛之外,更像是一种过度使用的退化性肌腱炎,并且与足底肌肉、小腿肌肉的筋膜之间拉扯的力量有关。

因此,体重过重、过度使用、小腿紧绷、扁平足、高足弓的因素皆要考虑进去。堡医师在诊间检查足底筋膜炎患者时,除了发炎的肌腱点外,也会检查是否有高低足弓、足部小肌肉、小腿后侧及前侧筋膜僵硬的问题。

现代筋膜学说发展后,我们渐渐了解:脚底前后侧的筋膜、小腿后的筋膜都是相连的。

此筋膜甚至相连到内脏、颈部以及头部!全身筋膜彼此相互影响,牵一发而动全身,因此有时头痛需医脚,脚痛反而要看头!

许多人在下肢筋膜改善后,肠胃功能、骨盆、颈椎问题也一并好转了。

足底筋膜炎成因,是累积性的筋膜使用过度造成紧绷问题,治疗时除了针对肌腱附着点(著骨点)外,还需要放松邻近筋膜张力,以及矫正身体力学的问题,也就是扁平足、高足弓要合并一起治疗,否则每天日行万步,造成足底筋膜再次受伤,破坏大于重建速度,当然无法康复。

足底长期承受全身的重量,是人体非常重要的部位,足部不健康的人,肩颈、背部迟早出现问题!

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节选自:

《顾好下肢筋膜,全身酸痛out!》

如何出版社提供图文

责任编辑:李清风

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