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真的吗?高强度间歇运动能延缓老化

运动自行车纺纱训练骑马(fotolia)

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【大纪元2017年03月20日讯】(大纪元记者李实真编译)近几年很流行高强度间歇训练(High-intensity interval training),它主要是透过短时间高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。不过最近美国一个新的研究发现,高强度间歇运动(High-intensity interval training)也能延缓人的老化

他们发现什么?

据英国《卫报》近期报导,美国的科学家找了身体健康的受测者分成两组:年龄在18-30岁之间的“年轻组”29人, 65-80岁之间“老年组”23人。进行为期12周的运动,运动类型包括“高强度间歇性有氧运动”(包括骑脚踏车和跑步机)、“重量训练”和“前两种混合的中强度训练”等三种,并且在每一种类型运动的前、后,做一些健康指数的测量。

结果发现这两组不同年龄的人做三种类型的运动后,他们的“脂肪除外体重”(Lean body mass)都会增加,胰岛素敏感度(Insulin sensitivity)也会提高。做重量训练和混合训练的人肌力会增强。

做高强度间歇性训练和混合训练都会增加人体耗氧率,高强度间歇性训练让年轻组的最大耗氧率增加28%,老年组增加17%,混合训练则分别增加17%和21%。

人的最大耗氧率是代表心肺功能的指标,指数越高表示心血管状态越好。

此外,研究显示做高强度间歇性训练也可以增强线粒体生产能量的功能。

年轻组做高强度间歇性训练时,线粒体生产能量的功能增加49%,老年组增加程度更多,高达69%。

不过,在做混合训练时,只有年轻组的线粒体生产能量的功能增加38%,老年组没有增加。

延缓老化,真的吗?

当然,高强度间歇训练并不是真的会让人“冻龄”。研究发现高强度间歇训练会使细胞中负责制造蛋白质的核糖体(Ribosomes)年轻化,而且会提升线粒体(Mitochondrion)的功能。线粒体是细胞的发电站,提供细胞活动所需的能量。

当人变老的时候,人体细胞内线粒体生产能量的功能也逐渐减弱,但是这项研究却发现高强度间歇训练有助线粒体不受身体老化影响,反而往年轻方向走。

不是每个人都能做这类运动

虽然研究显示高强度间歇训练有许多好处。但是专家提醒这种运动方法强度太强,不是每个人都能做,如果心脏和肌肉承受不了,反而容易受伤。尤其平常很少做运动的人,更不能贸然从事高强度间歇训练。最好是应循序渐进,你可从简单的健走、快走运动开始,养成固定的运动习惯后,再去接触这类高强度间歇运动,才能避免及减少运动伤害。

责任编辑:茉莉

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