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熬夜族健康护身贴

如果迫不得已熬夜,一些方法可帮你迅速恢复精力、回到正轨。(fotolia)

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【大纪元2017年03月30日讯】(大纪元记者伊铃综合报导)“早晨从中午开始”是众多现代年轻人的作息特点。他们的生物钟洽好颠倒过来,当别人正在熟睡的时候,这些人正在全情投入各自的爱好。有挑灯夜战忙工作的、玩电子游戏的、网游的,甚至有人可以通宵达旦看电视。

午夜综合症

懂得呵护肌肤,别让自己成为黄脸婆。(photo.com)
懂得呵护肌肤,别让自己成为黄脸婆。(photo.com)

现代医学认为,人的最佳睡眠时间应是在晚上10点至凌晨6点,人体的肾上腺皮质激素能促进人体糖类代谢、保证肌肉发育,其内分泌高峰是在黎明前。人在该睡时不睡,会导致肾上腺皮质激素分泌增多,从而使得免疫力低下。

研究资料显示,熬夜族大多属于亚健康状态。普遍表现为眼圈乌黑、脸色蜡黄、无精打采,不喜欢户外活动,抵抗力弱,容易伤风、感冒等。

现代医学认为,晚间10点至凌晨2点是皮肤细胞更替速度最快的时间。因此,长期熬夜的女性,会导致人体内分泌紊乱,皮肤容易老化。

中医认为,静则阴生,动则阳生。如果晚上该睡的时候不睡,阴气就会受到损失。时间长了就会上火,所以中医有阴虚火旺的说法。熬夜族多属于阴虚体质。

总结熬夜的五大危害:

  • 皮肤状态越来越坏,变成“”
  • 眼睛处于劳累状态,得不到充分休息,视力会变弱,出现干涩甚至结膜炎等情况。
  • 精神不振,容易疲劳,免疫力低下。
  • 出现记忆力下降、注意力不好、头痛、头发容易掉落等情况。
  • 容易上火。

健康小贴士

大枣
大枣

饮食:选择营养丰富,补气健脾,富含维生素B的食物,以改善大脑微循环,缓解疲劳,预防神经衰弱。如牛奶、牛肉、鱼类、豆类、各类水果、核桃、大枣、桂圆、麦类、小米、玉米等。少喝咖啡,用枸杞、大枣泡茶喝。

运动:旨在活络经脉,提升正气。如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴,或做些弯腰、踢腿、转脖子等活动四肢和头颈的体操。

护肤:不论化妆与否,都要选用专门的卸妆水,彻底清洗面部,预防青春痘,增加水分。每天保证充足的饮水,坚持使用保湿爽肤水,防止脸颊因水分流失而干燥。

避免久坐电脑前:工作两小时后就离开电脑休息一下,否则眼睛容易疲劳,除经常闭眼休息和做做眼保健操外,女性选择合适的眼霜随时使用。

及时补充睡眠:熬夜尽量不超过3天。即使精神再充沛,也应及时补充睡眠,寻找一切机会小憩一会儿。

推荐药膳: 核桃仁30克,莲肉20克,黑芝麻、枸杞各10克,玉米、山药粉各200克,加适量红糖,做糕。

责任编辑:文风

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