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正念觉知与冥想打坐的区别在哪?

文/贝思‧布辛斯基 陈洁云 译

无论是练习冥想打坐,还是在生活中保持正念觉知,你都会从中受益:改善人际关系,减少焦虑和抑郁,也会更能够应对压力。(shutterstock)

无论是练习冥想打坐,还是在生活中保持正念觉知,你都会从中受益:改善人际关系,减少焦虑和抑郁,也会更能够应对压力。(shutterstock)

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近期研究发现,冥想可以帮你更好地控制情绪,即使你本来不善于保持正念。

在《人类神经科学前沿》(Journal Frontiers in Human Neuroscience)刊出的文章中,心理学研究人员介绍,他们让一些人在首次尝试冥想后立即观看令人不安的图片,然后记录他们的大脑活动。结果,这些参与者的表现如同“正念有素”的人一样,全都能够克服消极情绪。参阅《实验证明:学打坐冥想 欠正念者可平定情绪》

该项研究的首席研究员——密歇根州立大学(Michigan State University)研究生林彦立(Yanli Lin)表示:“我们的研究结果不仅表明冥想能改善情绪,也表明无论人们是否‘自然’具有觉知力,都可以通过冥想获得这些益处,只是需要一些练习。”

这一切都很有趣,但我有点分不清楚:不是得具有正念才能冥想吗?正念觉知与冥想这两种练习,不都是打坐入静吗?

作为一个很想在控制情绪方面取得进步的人,我决定探究一下这两种练习的区别和益处。

什么是冥想?

(pixabay)
通过冥想打坐,我们训练自己的心变得宁静平和、专注而警醒。(pixabay)

冥想是一种行为。通过冥想,我们训练自己的心变得宁静平和、专注而警醒。这是我们在今天激烈的世界里必须不断修炼、加以提升的能力。

“在冥想时练习专注需要一些意志力。佛教徒建禅房和寺院是有原因的。他们试图创造一个不让人分心的环境。”冥想应用程序“OMG I Can Meditate!”的创始人这样写道。

什么是正念觉知

(pixabay)
当我们保持正念来生活时,我们努力把握每一时刻、觉知当下的发生。(pixabay)

正念觉知(Mindfulness)是一种存在状态。当我们保持正念来生活时,我们努力把握每一时刻、觉察当下的发生。要保持觉知,孤独、音乐或辅助并非必需。对某些人来说,如上面研究中提到的,甚至不需要练习就有觉知力。

研究正念的心理学家约翰‧卡巴—金(John Kabat-Zinn)这样解释:“(正念觉知)就是有意识地摒除观念、专注当下,关注经验的展现。”

因此,正念觉知是冥想打坐所需要达到的状态,但冥想打坐并非达到正念觉知的唯一途径。而无论如何,你都会从这样的练习中受益:改善人际关系,减少焦虑和抑郁,也会更能够应对压力!

本文作者贝思‧布辛斯基(Beth Buczynski)是美国科罗拉多州的网络作家。本文原载www.Care2.com

责任编辑:茉莉

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