【大纪元记者李郁玫报导】根据研究发现，人的肌肉力量在年龄20〜30岁时，是一生中的最高峰，30岁以后就开始逐渐降低，到65岁时的平均肌力约为最高峰时间的80%。不过，只要多做运动与经常使用肌力，就能维护肌力，减缓肌力的退化速度。
物理治疗师杨兰萍说，肌力是指肌肉组织对于阻力产生单次收缩的能力，而肌耐力是指肌肉在负荷阻力之下可持续多久的能力。肌肉组织功能会随着年龄的增加而逐渐退化，如果强度活动的机会也减少，肌耐力的表现就会明降低，这就是为何年轻时提重物是一件容易的事，但是到中老年后却力不从心的原因。
杨兰萍表示，藉由一些高强度的运动能刺激与增加肌力，例如：举重、重量训练等，对于肌肉的代谢与骨头密度有较大的帮助；这些藉由肌肉收缩以抵抗外来阻力的运动方式称为阻力运动（Resistance training，RT）。阻力运动以往多用于运动员训练，而现今已普遍用在一般民众，主要是藉由高强度的运动来改善肌力、肌耐力、爆发力、平衡感与协调感，除此之外还有助于心肺功能的健康。
不可或缺的肌力训练
杨兰萍提出，对于想要提升肌力与肌耐力的民众，建议进行阻力运动是个有效的选择；而慢跑、骑脚踏车、游泳等运动，有助于肺活量、心血管、身体代谢等功能之提升；想要增进肌肉与骨骼关节的柔软度，则建议学习瑜珈。其实无论何种运动，只要持续进行，并注意运动时的安全，对于身体的健康都会有助益。◇
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