【大纪元2017年04月23日讯】编者按：许多人以为吸烟可以休息大脑、放松心情；但是却不知道吸烟的成瘾性仅次于毒品，而且还会对身体造成许多严重的危害，但是过程却像温水煮青蛙，不易被察觉。
烟品一般指的是纸（卷）烟、烟丝、雪茄、鼻烟、嚼烟等类型，美国食品药物管理局（FDA）强调，没有任何烟品是安全的，即使所谓淡烟、电子烟、薄荷烟、无烟烟品、雪茄烟、水烟等都含有害的化学物质，皆会对身体造成危害，也都会上瘾。
烟品为何让人上瘾？
长期使用烟品会上瘾是因为尼古丁的关系，当吸烟后，尼古丁会进入血液，约在7～10秒钟到达脑部的神经元上尼古丁受体结合后产生愉悦的感觉，后来脑部会对尼古丁产生“耐受性”，使吸烟者必须吸更多的烟，才能达到原先的舒畅感。所以尼古丁会使身体产生与吸食鸦片、海洛英类似的成瘾反应，吸烟者就如同毒瘾者一样，必须再吸一根烟，补充尼古丁来纾解生理上的不舒服，研究更指出即使吸一根烟，都有可能上瘾。尼古丁在血液的半衰期约90分钟，所以只能撑个1～2小时，就必须再点下一根烟。
如何避免染上烟瘾？
最有效的方法是“知己知彼百战百胜”，彻底了解烟品、烟瘾、烟害，建立正确的思想动机，就能避免染上烟瘾，加上自我要求做到下列原则；避免到让你想吸烟的地方、不拿别人的烟、不带香烟和打火机、让自己忙一点、多认识一些不吸烟朋友、多到禁烟场所、职场中增进情绪纾压处理能力，千万不要一遇到压力就吸烟，随时提醒自己“我是个非吸烟者”。
什么是戒断症候群？
当停止吸烟后，由于身体内尼古丁减少，在24小时内会出现一些身体感觉不适的症状，这就是“戒断症候群”，戒断症状包括焦虑、易怒、情绪低落不稳定、沮丧、精神不集中、疲倦、烦躁不安、难以入睡或经常睡醒、烟瘾、刺痛感与眩晕、咳嗽、食欲改变、喉舌干燥、便秘等。一般而言，戒断症状会持续出现2～4周，虽然不易控制却对人体无害，通常前三天会最不舒服，之后会慢慢减轻，所以可以放心。
不戒烟的危害
烟品中含4000多种化学物质，超过60种致癌成分常见的有尼古丁、焦油、一氧化碳、亚硝胺、苯并芘（Benzopyrene BAP）、氰化氢、苯、甲醛等有害的化学物质。
危害机转有二。1. 血管病变：管腔变窄、管璧变硬、变脆。2. 致癌物质的全身循环。导致全身系统性的危害分列如下：
1. 癌症：肺癌、口腔癌、膀胱癌、肝癌等数十种癌变
2. 皮肤：老化、皱纹、黑斑
3. 妇女：不孕症、乳癌、子宫颈癌
4. 胎儿：早产、流产、体重不足婴儿
5. 男性：影响精虫活动力及品质
6. 肠胃系统：胃或十二指肠溃疡、胃酸逆流
7. 呼吸系统：气喘、慢性支气管炎、肺气肿
8. 脑心血管疾病：心绞痛、心肌梗塞、高血压、中风
9. 药物代谢障碍：刺激肝脏加速药物代谢使药效不易发挥，因而须服用更多的药量
10. 其它：骨质疏松、下背痛、青光眼、白内障、鼻窦炎、牙周病、中耳炎、内耳炎、肝肾功能不良、四肢循环不良等全身器官危害。
帮助身边的戒烟人
亲人朋友尤其是另一半，在戒烟者戒烟过程中扮演非常重要的角色。因为除了戒烟者的意志力外，需要的是持续性的戒烟动机与坚持到底的动力，请多给予正向肯定、正面鼓励，较容易成功。此外可以提供戒烟资讯给予戒烟者帮忙度过难关，如戒烟专线、戒烟门诊、戒烟药物、戒烟咨询等资源，达到“难忍能忍”的境界。@◇
责任编辑：张静婵
