短期记忆丧失，顾名思义就是遗忘眼下知道或正在考虑的事。多数人认为，自己记忆力变差、爱忘事是因为上了岁数，其实，除了突发性健忘可能是失智症的表现之外，还有一些其它原因。而认知功能方面的问题越早解决，避免永久性记忆损伤的机会越大。本文就给您介绍13个短期记忆丧失的对治方法。
出现短期记忆丧失的人可能会发现，他们仍记得怎么演奏心爱的乐器，也记得身边人及母校的名字，但就是想不起五分钟之前的所思所想。也有脑损伤彻底损害短期记忆的情况。人们常说，他们有段时间像脑子被“卡住”一样，很难记住事情。
短期记忆 vs 长期记忆
短期记忆也称初级记忆（primary memory）或活跃记忆（active memory），是指30秒到几天内产生的记忆。由于短期记忆通常需要在较短时间内进行回溯，大脑存储短期信息的能力其实比不上长期记忆。
短期记忆和长期记忆发生在大脑的不同区域：前者是大脑额叶的功能，后者则在海马体中进行，再转移到与语言、知觉有关的大脑皮层进行永久储存。人们必须重温短期记忆，使之保持活跃，如果大脑没有立即处理或回讯息，它们就会快速消失。在长期记忆中，信息则被永久记录下来，一个人能否成功回溯到信息，取决于受到的不同提示。
还有一点值得注意，短期和长期记忆所储存的信息类型不同。比如说，短期记忆通常储存某种体验带来的表面知觉，包括所见、所为、味道、触感、听觉等讯息；长期记忆则会储存单词、短语、图片及事件的含义，而不是直接的视觉或听觉体验。
短期记忆丧失：征兆与症状
判断是否罹患短期记忆丧失，方法很简单，就是看能否记得新近发生的事情。话虽如此，另有一些迹象也表明您或亲友可能发生短期记忆丧失的状况，需要医疗干预。
• 常用物件放错地方
• 想不出合适的用词
• 记不得刚读的东西
• 走到某处却忘记来做什么
• 叫错名字
我们大多数人都有因想不起人名而愧疚的时候，这样的情况没必要急于就医；但如果您经常忘记名字或伴随其它症状，就可能需要加以留意。
为何会健忘
一、失智症：短期记忆丧失是失智症（特别是阿兹海默症）的主要特征，属于通常伴随衰老而发生的认知衰退。因失智症导致的短期记忆丧失，可能会带来突发性的记忆或专注力缺失，以及个性的变化。
以下则是导致短期记忆丧失的六个其它因素：
二、压力：皮质醇（应激荷尔蒙）与肾上腺素会影响认知功能，包括记忆力。掌握驾驭压力的技巧，可以帮很多人纾解日常生活中的焦虑感。
三、分心：我们周围的刺激如此之多，还有那么多商家或个人想方设法吸引我们的注意力，这让我们很容易忘事，比如忘掉约会。如果我们太专注或太担心某个具体问题，也会有爱忘事的情形。
四、老化：如果你是中老年人，你可能会发现你比以前更爱忘事。成年人到一定年龄，大脑会不再产生新的脑细胞。这意味着，死去的脑细胞不会被新的代替，我们可用的脑细胞变少了。保持思维积极、时常挑战自己的记忆力会有帮助。研究证明，吸烟、饮酒和不良的饮食习惯都会加速与老化有关的认知衰退。
五、酗酒：科尔萨科夫氏症候群（Korsakoff’s syndrome，即健忘综合征）是一种可由过度饮酒导致的失智症。得这种病症的人什么年龄的都有，在酗酒者中最为多见。
六、脑损伤：极端情况下，大脑受损可导致记忆障碍。感染、肿瘤压迫大脑或头部创伤也都可能是原因所在。
七、医药：有些药物和治疗方法可导致记忆丧失，化疗就是会使脑部发生改变的疗法之一。如果您已经开始使用新药，发现自己的注意力难以集中，或变得健忘，应该去看医生。
短期记忆损失的医学诊断
大脑是个复杂的器官，如果您有短期记忆丧失问题，要确定原因可能需要一些时间。进行有关测试时，医生通常会回顾病史，并提几个问题来评估您的记忆力和精神状态。经过简单测试，可能还要做血液检查来确定各种可能的状况，包括甲状腺疾病和维生素B12缺乏症。
根据短期记忆丧失的初步测试结果，医生可能会建议您进行头部的MRI（核磁共振成像）或CT扫描，或者做脑电图（EEG）来观测脑中电流。某些情况下，还会要求您做脑血管造影，以检查脑部血流。
如果短期记忆丧失是由心理创伤导致，医生会建议您接受社工、心理学家等专业人士的帮助。
短期记忆丧失的改善措施
人类对待记忆的方式有高度相似性：当某事对我们很重要时，我们会努力去记忆。可以肯定的是，我们都希望拥有良好的短期记忆力，但这需要努力。我们可以不去重视宝贵的大脑，也可以考虑做短期记忆练习。已出现短期记忆丧失症状的人，可以通过治疗和练习来加以改善。以下就介绍一些简单的技巧。
一、使用助记符：将单词、短语或图像与对象联系起来。
二、做记忆游戏：将许多物品摆在桌子上，给自己30秒钟记住它们，然后将它们移开，在纸上写下你记住物品的名称。玩填字游戏、数独和读书也可以改善记忆力变差的状况。
三、保持整洁有序：将日常用品（如汽车钥匙）放在同一个地方，遵循不变的程序来做事情。
四、写下来：养成把信息落在纸面上的习惯。
五、记日记：记事本可以提醒您日常要做的事项。
六、设闹钟：让闹钟来提醒你做某件事。
七、避免分心：试着一次只做一件事，以免分心。
八、专注当下：不去思考明天或昨天，聚精会神于此时此地。
九、大声说出来：对自己或旁人大声说出重要的名字和事情，这非常有助于记忆。
十、拆分法：这意味着将信息分解成小的、易于记忆的多个区块。比如说记电话号码，803-427-3298 显然比8034273298更容易记，社会安全号码、邮编等也都是如此。
十一、散步：许多出现短期记忆丧失的人会发现，轻松散步、观赏风景时，能突然想起一件事情。
十二、养成健康习惯：养成有益大脑健康的生活方式，意味着睡好觉、纾解压力、少吃单一碳水化合物（即单糖和二糖），以及膳食均衡。
十三、冥想打坐：日常冥想打坐，有助于减轻压力、改善睡眠、提高专注力。
当您试着找到短期记忆丧失的改善之道时，了解记忆受损的原因很重要。这将有助于您找到最有效的措施。
短期记忆丧失在承受阶段性高压的人群中很常见，如遭遇亲人离世或失业的人。通常，这种情况会很快消失，但有时，还是需要进行一些治疗和锻炼。如果您认为有些药物或疗法可能导致记忆受损，应坦诚和医生交谈。许多情况下，对药物加以简单的调整，或随着一种病症被治好，问题就可以解决。要记住，认知功能方面的问题越早解决，避免永久性记忆损伤的机会就越大。
责任编辑：茉莉
