【大纪元2017年5月13日讯】（大纪元记者李郁玫报导）长期坐在办公室的上班族，经常会感到肩颈酸痛、腰酸背痛。事实上，这些都是因为现代人少运动，加上工作压力大，而容易引起的问题。物理治疗师吴青霖说，对于久坐的上班族，可以透过一些简易的动作，来预防或是舒缓肩、颈、腰与背的酸痛问题。下面介绍的3个简易的伸展动作，能有效放松肩颈与腰背的肌肉。
1. 背部贴壁
将后脑、臀部与脚跟贴壁站立，双手伸直举高，手心向前，手背贴着墙壁，抬头挺胸，身体先慢慢向左侧弯，使右侧腹部的肌肉充分获得伸展，再慢慢回正；身体再慢慢向右侧弯，使左侧腹部的肌肉充分获得伸展，再慢慢回正。上述动作连续重复做10次，肩部与颈部不要出力，伸展之后耸肩放松一下。
2. 起立与坐下
坐在椅子上，将腰背挺直，双手交叉在胸前，重复进行起身站立与坐下的动作。上述动作连续重复做20次，每次起身站立的动作要确实，做完之后全身放松扭动一下。
3. 向左右点头
保持正确直立的坐姿，将头先转向左边，接着点头10下，再慢慢回正；接着头转向右边，接着点头10下，再慢慢回正。上述动作连续重复做10次，点头的速度无需太快，做完之后颈部做360度的旋转放松。◇
责任编辑：张静婵
