美国有本书叫《It’s Not Just Your Genes！》（暂译：不止是基因），是从运动、生活习惯、饮食和基因等几个方面来探讨健康。该书举了两个极端例子：美国一个叫Fixx著名跑步好手，在35岁时开始慢跑、戒烟，体重一下减轻了50磅。1977年，他写了一本畅销书《The Complete Book of Running》（暂译：跑步全书），带来了美国人的保健革命。但他自己在1984年52岁时，一天跑步时，突然心脏病发作而死亡。另一个著名的人物英国前首相丘吉尔（Churchill），他的生活习惯一点都不健康，抽烟、喝酒、超重、骨狭窄（Bone Narrow），却活了90岁。有人曾问他长寿的秘密，他说“不运动（no sport）”。
身边也有类似的例子。友人同窗的父亲，很喜欢运动，打篮球，40多岁时，突然去世；而另一个同学的母亲，40岁左右看起来就快要病死了，但到现在70多岁了，还健康活着。
由于以上的一些例子，朋友提出了一连串的问题：“每天该做什么样的运动？做多长时间？”
户枢不蠹，流水不腐
最近我与一位德国朋友聊养生，谈到运动和生活习惯问题，他说：“运动杀人”，那麽中医又是怎么谈运动的问题哪？俗语说：“户枢不蠹，流水不腐”，意思是常转动的门轴，他是不会生蛀虫的，流动的水是不会腐臭的。所以人要活就要动，那么怎样运动才能达到健康的目的？
中医讲的是天人合一，人生活在天地之中，生活作息就应该顺应天地运行之道。天地运行之道：春生、夏长、秋收、冬藏。人的生活起居活动与大自然的运作相符，是最基本的养生之道。
春季：运动不宜剧烈
中医古籍《黄帝内经．四气调神大论》：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春季保健养生主张早起，穿着宽松的衣物，头发不要束紧，以免影响身体的气血循行。在空气新鲜的庭院、草地、树林里漫步，感受自身体内生理的律动、蓬勃的生机！使人体各种组织、器官适应春天升发之气。运动也不宜过于剧烈。大汗、大劳均可伤人阳气和阴液。
夏季：多在户外活动
《黄帝内经．四气调神大论》：“夜卧早起，无厌于日”。夏天保健养生之道，在于晚睡早起，不要厌恶阳光，多在户外活动，因为过度避热趋凉，使汗孔闭塞，使阳气无法散发，必得郁热，必须使汗外出，使阳气宣泄于外，所以应多在外面活动，如所爱在外，此为夏季养生之道，即所谓“春夏养阳”。
秋季：锻炼以气功为主
秋季保健养生宜“早卧早起”，身体的锻炼方式，以调气调神的气功为主，如太极拳、法轮功、八段锦等，使人体上下气机贯通，增强肺脏的功能，防止秋燥之气的侵犯。
冬季：不要在清晨锻炼
冬季主藏，日常生活应“去寒就温”，勿使阳气外泄。因此居室要避风防寒保暖。此时人应该“早睡晚起”，等到日光充足再开始进行体育锻炼，以在室内为主。一定要避免在大寒、大风、大雪及雾露中锻炼。同样以导引调气的气功较适当，如太极拳、法轮功、八段锦等。既可舒筋行血，又可御寒强身，温暖四肢。
中医认为冬天为寒水，五行肾属水，心属火，五行相克，水克火，所以冬天如果起居无常，如过累、压力大、晚睡、运动方式不能做到“去寒就温”、运动过于剧烈、大汗、大劳均可伤人阳气和阴液，就会引起心血管疾病的突发状况，而发生意外的病亡，如中风、心脏衰竭。举个例子：有一男子50岁冬天参加马拉松慢跑，才出发半小时就倒地不起。所以俗语说：“老人只要平安度过冬天，就可多活1岁。”
顺应自然，微微活动胜过“剧烈运动”
人要活就要动，但运动的方式，应随着季节变化而调整，绝不是一年365天，都坚持一种运动的方式。运动有一个标准，就是以心脏不剧烈跳动，身体微微出汗发热为宜，运动过度反而会伤害身体。
上午和春夏都属于阳长阴消的阶段，所以阳虚的人应该在上午锻炼，尤其老年人更要注重生活起居，体能的活动应与大自然的运行相符，最好以调气调神的气功为主，动作则要缓、慢、圆。
我在欧洲旅游时，常看一些老太太手不停的织毛衣、钩桌巾，其实这是最好预防老人失智症的法宝。因为人体经络穴位的根本，皆位于四肢肘膝以下，是临床上常用的穴道。尤其是十指的井穴，为经络之根，根据经络的标本、根结的理论来了解。标是指头身部，是经脉扩散的区域，本是指四肢部，是经气汇聚的重心。根是指四肢末端的井穴，是经气循行会合的根源，结是指躯干部的有关部位，是经气循行流注的归结。每天手不停的织毛衣、钩桌巾，不就是活络自己气血的最好方式吗？尤其是老年人。在台湾早期常看到一些老年人，手掌不停的转动手中的两个小圆球，均衡的来回运转。这都是老年人很好的运动方式。
当然人的健康与长寿，还有很多不可知的因素，如遗传基因、个性、德行、运动、生活习惯、饮食方式等等。但是基本的保健，必须靠自己去实践。毕竟医生只能“治病”，而不能养命。所以“养生”必须要靠自己。＠◇
责任编辑：张静婵
