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当心!这九种食物 睡前不要乱吃(上)

睡前吃了一些让肠胃不得不花大量时间去消化的“危险食品”会导致睡眠质量下降。(PIXTA)

睡前吃了一些让肠胃不得不花大量时间去消化的“危险食品”会导致睡眠质量下降。(PIXTA)

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【大纪元2017年05月19日讯】(大纪元记者夏侯昀日本东京报导)如果你时常被睡眠浅困扰,或者睡醒仍然觉得很累,那么请回忆一下自己睡前有没有吃什么东西。因为,这或许是你在睡前吃了一些让肠胃不得不花大量时间去消化的“危险食品”而导致的。尤其是以下这九种,无论睡前多想吃,都一定要忍住别碰。

一、牛羊等红肉

睡前如果吃了肉类食品,你的内脏就没法好好休息了。(Shutterstock)
睡前如果吃了牛羊肉等红肉,内脏就无法好好休息。(Shutterstock)

肉类食品含有丰富的动物性蛋白质,可以提供人体所需氨基酸,所以常吃肉并没有坏处。问题在于,动物性蛋白质需要大量时间消化分解,这一过程会消耗你体内很多能量,因此睡前如果吃了肉类食品,你的内脏就没法好好休息了。

尤其是牛羊等红肉”以及猪肉,肌肉纤维中也含有脂肪,会让你摄入过多饱和脂肪,甚至增加罹患大肠癌、心脏疾病的风险。

如果你因为加班,一定要在夜里吃饭,那么请尽量少吃肉,并选择肌肉纤维中没有脂肪的家禽肉来吃。

二、蔬菜

新鲜的蔬菜沙拉。(fotolia)
睡前生吃蔬菜,可能会给消化器官造成负担。(Fotolia)

很多人觉得,多吃蔬菜没坏处,又不容易胖,所以不吃晚饭节食,睡前太饿就吃蔬菜沙拉充饥。

但事实上,睡前吃蔬菜对健康非常不利。尤其是大部分蔬菜生吃,都需要大量时间消化,尤其是玉米、卷心菜、洋葱、菜花等含有大量水溶性食物纤维的蔬菜,给消化器官造成的负担更是不容小觑。

另外,蔬菜沙拉会让肠胃受凉,消化性能减弱,让你就寝后消化更慢,隔天起床,还是会感觉消化不良。

三、薯条薯片

美国食品暨药物管理局(FDA)也提醒,马铃薯经高温油炸、烘焙会形成有害化学物质丙烯酰胺(acrylamide),尤其在炸薯条及洋芋片中含量较高,不宜多吃。(fotolia)
晚上可以吃一些减盐薯片,但一定不能吃多。(Fotolia)

薯片的主要成分——土豆本身含有丰富维生素群,对身体非常有益。尤其是土豆中的维生素C抗热性强,不像其它蔬菜那样很容易就溶于水中。此外,土豆还含有丰富的钾元素,可以平衡细胞内外渗透压,防止体内盐分过多,有降血压的功效。

因此,减盐薯片可以在晚上稍微吃一点儿,以降低血压。不过问题在于,如果你没有相当的自制力,就会不小心一口气吃掉一大包,影响消化不说,卡路里也是极其惊人。比如,100g米饭卡路里只有168卡,而100g薯片呢?550卡!

四、水

人体缺水时,血液浓度变稠,使得心脏难以顺畅运作,此时,需耗费更多的能量来输送血液到全身,因而引起疲惫感。研究显示,体内只是轻微地脱水,会让元气大伤。(Fotolia)
睡前喝水需少量,否则容易造成浮肿。(Fotolia)

什么?睡前连水都不能喝?倒也不是完全不能,但人在睡觉的时候,通常会通过汗液等造成200300 ml水分流失。因此,睡前喝一小杯没有问题,再多喝,就会减缓新陈代谢,造成浮肿

由于血液被稀释,疲劳恢复时间变长,对人体更有多种伤害。

此外,即使夏天天气炎热,也不要喝冰水,否则身体、肠胃变冷,也同样会让你怎么睡都感到疲惫。

就寝前,倒一小杯常温水慢慢喝下为最好。

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责任编辑:卢勇

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