【大纪元2017年05月20日讯】（大纪元记者张婷综合报导报导）即使你没有Fitbit生产的健身追踪器，你也许会听过每天步行一万步的说法。那么这1万步的概念到底从何而来？当你日行万步后，你的身体会发生何种变化？对你的健康又有何益处？
“1万”步的由来
据BBC报导，路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心副教授洛克（Catrine Tudor-Locke）表示，这1万步的概念起源于1964年东京举办奥运会时期。由于奥运会的热潮席卷日本社会，计步器也非常盛行。一家公司于是生产了名为“manpo-kei”的计步器，意思“万步计”。洛克说，这是一个商业口号，就像耐克公司的经典口号“Just Do It”，但却与人们产生了共鸣。
自从那时起，1万步已经成为全球日常健身者普遍认可的目标。各种机构也相继公布了多个围绕这个数字的其他目标数字。
“1万”步对身体有何益处？
据《今日美国》报导，克利夫兰医学中心的首席健康官（chief wellness officer）罗森（Michael Roizen）认为，人们现在还在追求1万步的原因在于一些研究显示，日行1万步有助于减少慢性疾病如糖尿病、代谢综合征和心脏病等疾病的发生。
罗森说，在美国，如果每个人每天走1万步，可能每年会降低5千亿美元的医疗保健预算。但实际上很少有人能做到。如果更多人能做到的话，慢性疾病的患病率将会大幅降低。
虽然疾病与控制中心（Centers for Disease and Control）并没有特别推荐每天要走1万步，但他确实建议人们每周至少要进行150分钟（每天30分钟）的中度活动，再配合2天或2天以上的肌肉增强活动。
根据路易斯安那州立大学运动学院的助理教授约翰森（Neil Johannsen），这些运动指南都在建议美国人应该有一些身体活动，减少久坐时间，这最终将会对身体健康有益。
约翰森表示，一些研究表明，那些每周以走150分钟为目标的成年人，每天的步行量大约在7,500步，那么“1万步对于大多数成人来说就代表着（步行的）最高级别。这比（疾病与控制中心）建议的还要多，你将会看到这对你的健康会有更多的益处。”
每天行走超过1万步的好处可能会是巨大的。罗森举例说，最近的一项研究发现，苏格兰格拉斯哥（Glasgow）的邮差每天步行1万5千步，比整天坐办公室的同事患有心脏病的概率更小。
据中央社的报导，来自墨尔本梅铎儿童研究所（Murdoch Children’s Research Institute）的研究作者估计，经常久坐的人如果每天走路增加到1万步关卡，就能降低身体质量指数约1个百分点，并让胰岛素敏感度提高至3倍。
如何轻松达到1万步目标？
虽然1万步看起来好像是一个很大的目标，但其实比你想像的要更容易达到。路易斯安那州立大学运动学院助理教授约翰森提出了以下建议，会让你轻松实现日行万步的目标。
1. 准备一个计步器
约翰森表示，计步器不仅可以监测你的身体运动，而且还可以让你对身体运动感兴趣。约翰森说，大多数人开始时有一个步行计划，但如果因为生活上的事情而错过了一周，之后他们就会退出这个步行计划，“我希望这些监测器能够让人们保持足够的动力，让他们回到身体运动的计划中来，达成他们的目标”。
2. 想办法增加步行量
无论是去上班还是去杂货店，将车停放在停车场的终端，这样可以让你自然而然走更多的步。
工作的时候，每小时站起来运动5至10分钟。约翰森表示，人们应该在工作期间拿出点时间来运动运动，这样不致于坐得太久，“站起来，运动一下打破久坐的状态。这可能会和每天的30分钟中度身体活动一样重要”。
3. 逐渐增加步行量
约翰森说，对于那些每天无法实现近1万步的人来说，目标应该是逐步增加每天的步行量。
约翰森表示，如果你平时总是久坐在办公桌后，你的目标就是减少久坐时间，你的步行量起点会在3千至4千步之间，这实际上已经比大多数久坐人的日常的身体活动量要高。
克利夫兰医学中心首席健康官罗森建议，不要急于求成，如果一天增加的步伐量太多可能会使你受伤。对于那些平时总是久坐的人来说，需要逐步实现目标。#
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