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防中暑 营养师:没事多喝水

小朋友不喜欢喝没味道的水,可改喝淡淡香氛的“水果水”。(徐乃义/大纪元)

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【大纪元2017年06月04日讯】(大纪元记者徐乃义台湾桃园报导)时序进入夏天,动辄超过30度高温的闷热天气,如果长时间在烈日高温下或久待冷气房内,体温调节功能紊乱,加上水分摄取不足,体内水电解质失衡,就可能会发生中暑现象。中坜天晟医院营养师潘璿凯提醒,“没事多喝水,多喝水没事”,不要等到口渴才喝水。

卫福部国健署建议,一般成人饮水建议量为体重1公斤30毫升水,以一个70公斤成人举例,一天最少要喝2‚100毫升的水,潘璿凯指出,若有运动最好再加量600~900毫升水量,超过1小时以上长时间运动,应补充含有5%~8%碳水化合物和电解质的等渗透压运动饮料,以补充能量与流失的电解质与矿物质。

就读国小的陈星懿与许多人一样,觉得水喝起来没味道,甚至有消毒水味,因此多以饮料、咖啡或茶来取代水。潘璿凯强调,水与茶功能性不同,不可互相取代,市售饮料含糖量高,多喝易胖;茶品含单宁酸,饮用浓茶易引起肠胃不适,另外,茶富含钾离子,肾脏病患者需留意;而咖啡大量饮用则会有咖啡因过量的风险。

潘璿凯建议,如果不喜欢喝没味道的水,可以利用夏季盛产的水果,洗净切片后浸水,可另加少许香草提味,如薄荷、迷迭香等,就能做出好喝且具淡香的水果水。

潘璿凯指出,水果水的水果是浸泡在水中,并非榨汁,只提供香氛与风味,白开水差异不大,一般人均可饮用。不过,肾脏病及糖尿病患,或是严格限制钾摄取量的人,应事先请教医师或营养师。

责任编辑:吕美琪

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