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强化关节、抗老 你最不该忽略的运动

文/乔丁·科米尔 柯弦译

坚持做规律的伸展锻炼能够提升身体机能。(Shutterstock)

坚持做规律的伸展锻炼能够提升身体机能。(Shutterstock)

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不管你是35岁,55岁,75岁,还是95岁,这都不要紧。你“身体的年龄”远没有你“感觉的年龄”重要。而“感觉的年龄”可不必等于“身体的年龄”。

随着我们变老,很多人都通过剧烈运动来保持身体健康,如高强度间歇训练、有氧锻炼或肌肉锻炼。但有一种锻炼却经常被人们忽略——伸展。人们做的锻炼运动,无论是骑单车、跑步、游泳或混合健身,都让肌肉逐渐变得紧绷、僵硬,甚至过度疲劳。许多人因为缺乏足够的伸展运动,感觉上去的年龄比实际要老10岁。

伸展可说是最不该忽略的健身方式之一。我们常常囫囵做完运动前的热身和运动后的恢复动作,没有给肌肉足够的时间进行舒展和放松。但如果你每天花一点点时间来舒展身体,就会让身体的年轻状态保持很久。坚持做规律的伸展锻炼,能够保持体态健康,避免关节退化,提升身体机能。

全方位伸展、活动关节,也能促进淋巴循环。淋巴负责排除体内不好的细菌、细胞和毒素。与血液循环系统不同,淋巴主要是靠运动和重力保持流通。没有足够的运动,淋巴液就会阻滞,不能发挥应有的效力,导致各种疾病。全范围充分的活动,还能释放关节之间的滑液,强化关节健康,避免随着年龄增长引起的关节炎等关节疾病。(颈椎痛腰背痛?先远离这些口服止痛药

伸展有不同的方式。有人说静态伸展更好,有人说动态伸展更好。根据研究,在做热身运动的时候,静态伸展(保持一个动作超过30秒)可能会弱化肌肉,影响随后的运动表现。事实上,研究和分析都建议,任何运动都不适宜单独以静态伸展作为热身动作。动态伸展,也就是不断变换伸展姿势的拉伸方法,更适合于运动前的热身。瑜珈就是一种动态伸展。

如果你只是做睡前拉伸,应找到适合自己的伸展方式。伸展时一定要注意呼吸。无论动态还是静态伸展,呼吸都会使肌肉和神经系统充分放松。在你开始规律的伸展锻炼后,一定不能忽略呼吸的重要性。

如果你决定开始进行伸展锻炼,你可以尝试瑜珈课程(在网上或瑜伽教室)或从一些简单自由的瑜珈动作开始。当伸展让你的身体逐渐变得灵活,你就会发现自己变得更年轻,而且不容易受伤了。当你能随心所欲地用手指触碰脚趾的时候,那种纯粹的快乐实在令人满足!用灵活自如击败僵硬、生锈的四肢吧!

原文刊登于www.Care2.com

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