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便秘难解? 茶饮、按摩、食疗助你摆脱魔咒

文/安琪

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“连续好几天没有便便了?”便秘是现代人难言的苦,而它已不再是老人的专属症状。面对体内的废物总是排不出去,人们心中不免犯嘀咕:究竟是怎么了?有哪些方法可以帮助排便?

宿便难解8种生活习性引来危机

现代人排便不顺,体内易形成宿便,其实和个人的日常生活习惯有很大的关联。以下习性容易让肠胃蠕动变得迟缓,或破坏肠道菌丛,损害肠道机能。

1. 长期过度疲劳,处于紧张高压环境。

2. 嗜吃不易消化的食物,如油炸品、甜食、零食等。

3. 饮食中缺乏膳食纤维,偏爱肉食、精致和淀粉类饮食,不摄取蔬果。

4. 喜食刺激性助热食物,如辣椒、胡椒、茴香、草果等调味品。

5. 平时水喝得太少或渴了才喝水。

6. 喜欢喝碳酸饮料,其内含的二氧化碳会伤害肠道中的益菌。

7. 缺乏运动。

8. 经常失眠或熬夜,引起内分泌紊乱,肠胃功能失调。

9. 排便习惯不良。像是经常拖延排便时间,破坏排便规律;排便时分心,如玩手机、看书、阅读报纸等。

润肠通便 中医有法宝

如何解除便秘危机?除了避开上述因子外,邓正梁中医师提供了下列茶饮、食疗和按摩等法宝。

依不同的便秘情况,饮用不同的茶饮,让你通便好顺畅。(Fotolia)
依不同的便秘情况,饮用不同的茶饮,让你通便好顺畅。(Fotolia)

五大饮品

1. 四仁饮:把杏仁、郁李仁、桃仁、火麻仁泡茶喝。治习惯性便秘。

2. 柏子仁白芍茶:买柏子仁、白芍,加入适量蜂蜜。治心烦、便秘。

3. 生甘草饮:取生甘草2克,用15~20c.c.开水冲泡服用。每日一次。专治婴幼儿便秘。

4. 生地首乌当归饮:将生地、生首乌、全当归以沸水泡20分钟后当茶饮。治血虚便秘。

5. 生地槐角茶:买生地、槐角泡水喝。治热性便秘。

五款食疗

1. 饮食中增加富含纤维素的食物,如五谷杂粮、蔬菜、水果等。

2. 食用适量脂肪,最好是植物油多的坚果──核桃、芝麻、松子、杏仁等。

3. 摄取润肠食物,像是蜂蜜、火龙果、香蕉、无花果、芦荟、海带、乳酪等。

4. 常喝防治便秘的芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、地瓜粥等药粥。

5. 喝足量的水分,建议每天清晨喝1杯淡盐水、白开水或蜂蜜水。

三大穴位按摩

1. 支沟穴:在前臂外侧,手腕背横纹后3寸之处(编者按:约4横指宽),介于尺骨与桡骨之间。

支沟穴。(温嫔容医师提供)
支沟穴。(温嫔容医师提供)

2. 天枢穴:位于肚脐左右旁2寸宽(编者按:约3横指宽)的位置。

天枢穴。(温嫔容医师提供)
天枢穴。(温嫔容医师提供)

3. 足三里:膝下3寸,小腿前外侧,外膝眼(犊鼻)下3寸。

足三里穴。(Fotolia)
足三里穴。(Fotolia)

责任编辑:茉莉

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