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天天2小时练6块肌仅4天 男子尿“酱油” 洗肾保命

【大纪元2017年08月21日讯】(大纪元记者方紫韵报导)中国湖北一名24岁男子,与友人打赌健身,每天在健身房运动2小时苦练六块肌,没想到第四天他就出现“酱油尿”,医生检查确诊为“横纹肌溶解”引发的“急性肾衰竭”。

健身竟患急性肾衰竭

湖北《楚天都市报》报导,武汉一家设计公司的员工张超(化名)现年24岁,因上下班都是开车,平日也疏于体育锻炼,所以体重渐渐增加了10公斤,“大腹便便”仿佛中年人。

日前,他跟朋友打赌,要在两个月内锻炼六块肌。如果他成功了,对方请他连吃半个月的自助餐,如果他不成功,他请对方连吃半个月的自助餐。

上周,两个人的赌约开始生效,张超每天到健身房锻炼。为了达到2个月练出六块肌的目标,他每天锻炼长达2个小时。

第四天,张超去厕所,发现自己的尿液颜色很深,呈现酱油色,之后小便解不出来了,于是赶紧到武汉市中心医院就诊。

医生检查发现,张超体内的肌酸激酶是正常人的100多倍,他罹患了“横纹肌溶解”,并引发急性肾衰竭症。

经过血液透析(洗肾)治疗,张超的性命保住了,病情也稳定了下来。

何为“横纹肌溶解”

人体的肌肉分为三种:心肌、平滑肌和骨骼肌,其中心肌和骨骼肌为横纹肌。横纹肌溶解症通常发生在与人类肢体运动相关的骨骼肌。

横纹肌溶解,顾名思义就是横纹肌(骨骼肌)的肌肉细胞因不同原因坏死,释放出的“肌红蛋白”等物质进入血液,当血液进入肾脏进行排泄过滤时堵塞肾小管,对肾脏造成伤害,导致急性肾衰竭。

横纹肌溶解的症状包括肌肉疼痛、无力,人感觉疲倦,同时可能伴随呕吐、意识混乱等。此外,患者还会出现茶色或可乐颜色的尿液,甚至无尿。病因则包括车祸受伤、过度锻炼、药物副作用、毒品酒精成瘾、感染等。对部分有家族病史的人来说,还有遗传的因素。

如何避免锻炼引发横纹肌溶解症

武汉市中心医院的医师表示,每年接诊的横纹肌溶解症患者中,有一半是由运动引发的,其中大多为年轻人,病发前多从事了一些突击性运动。

医师提醒民众,运动健身、减肥应该遵循循序渐进的原则,不要急于求成。如果运动后出现肌肉酸痛,应暂时停止运动,多喝水。如果休息后,症状没有缓解且出现小便异常情况,应尽早到医院检查,以免延误病情。

(shutterstock)
如果运动后出现肌肉酸痛,应暂时停止运动,多喝水。(shutterstock)

如果正确锻炼六块肌

近些年来各地不断有人传出因锻炼身体过度罹患横纹肌溶解的案例,如何正确健身,以及怎样能够锻炼出六块肌呢?

六块肌是指人在腰腹部前侧的六块肌肉。平常人们疏于运动时,这六块肌肉被脂肪包裹,人们从表面看不到它们的存在。

日本比较流行的Tabata腹肌运动方法,每次训练需要4分钟,一周需要2~3次,渐渐就可以锻炼出漂亮的六块肌。

具体锻炼时,4分钟被分割为8个30秒,每个30秒中,前20秒运动,后10秒休息。具体怎么做呢?先来看一个视频。

这个视频中的四个不同的动作分别是:

手碰脚踝
1. 平躺在地上,膝盖弯曲
2. 用右手去摸脚踝,侧腹保持出力
3. 在动作的方向,是水平往右边移动,上背像卷腹一样微微抬起即可
4. 回到初始动作,然后反方向一样的要领,换左手去碰脚踝后再回来

臂腿伸直互相碰
1. 平躺在地上,膝盖弯曲
2. 伸直一条腿和另一侧的胳膊
3. 在保持腿和胳膊伸直的状态,试着用手去触摸腿
4. 换另一侧来做

V-UP
1. 平躺双手往后方伸直,双脚水平离地约3公分
2. 双手双脚同时抬起,让身体呈现一个v字型
3. 动作上去时吐气,肚子保持用力,双手双脚都要保持一个打直的状态
4. 慢慢回到初始位置,一样全程保持出力打直,双手双脚一样水平离地

水平踼
1. 平躺在地上,双手可以抱胸
2. 动作时,上身像卷腹一样微微抬起,双脚打直离地
3. 全程保持这个动作,双脚上下或水平左右交叉都可以
4. 做时记得保持腹部出力

锻炼六块肌最常用动作

除了日本这种Tabata锻炼方法,六块肌的锻炼方法包括仰卧起坐、卷腹运动、抬腿运动、折叠式仰卧起坐、提臀、平板支撑(静态支撑)等。

无论使用哪一种方法进行锻炼,都应该使用一个比较有弹性的瑜伽垫等铺在身下,同时不可以太劳累,注意劳逸结合。

责任编辑:苏明真