【大纪元2017年09月13日讯】（大纪元记者陈俊村编译报导）晚上失眠是很痛苦的事情，这可能是生理或心理因素所引起。如果数绵羊和做体操无法让你入睡，在你服用安眠药之前，不妨试试睡眠专家提供的一些奇招。当然，如果你的失眠情况十分严重，还是应该去看医生。
（承上文）
6. 尽量保持清醒
当你刻意让自己保持清醒，你的大脑就会和你唱反调，让你快点睡着。这种现象称为睡眠悖论（sleep paradox）。
心理治疗师赫斯特（Julie Hirst）解释说，当你张大眼睛，告诉自己不想睡觉时，你反而比较容易睡着，因为大脑不善于处理否定句，因而将其解读为睡觉的指令。
7. 找到能让你睡着的“机关”
催眠治疗师史缇尔（Sharon Stiles）声称，平时在睡觉前做个比较特殊的动作，例如：敲打自己的脸颊，这种习惯一旦养成，当你失眠时，这一招就能派上用场。
史缇尔说，你必须专注于感受这个动作。经过几个晚上之后，你的身体就会学习将它与睡觉连结在一起，而重复这个动作，应该会让你的身体知道自己该睡觉了。
8. 列出待办事项清单
史缇尔表示，很多时候，你会因为担心有事情还没做而睡不着。因此，她建议人们可以在睡觉前列出待办事项清单，这样隔天早上就不会忘记，而自己也不会因为想这些事而睡不着。这会让人比较平静，也比较容易睡着。
9. 对自己发出哼哼声
爱丁堡睡眠中心（Edinburgh Sleep Centre Director）主任艾德辛科斯基（Chris Idzikowski）说，这种瑜珈静坐方法能产生全方位的宁静感。
首先，以舒适的姿势端坐。闭上眼睛，不要耸肩，放松下颚，但保持嘴巴微闭。此时，透过鼻子深吸一口气，确保腹部上挺（编者按：指腹式呼吸），而非胸部。
接着，缓缓将气体排出并发出哼哼声，并注意胸部震动的方式。在6次呼气中专注于这样的震动，然后安静地坐一会儿。在告诉自己“我准备睡觉”之后，就可以上床睡觉了。
10. 按压穴位
艾德辛科斯基说，适度按压身上特定的部位，可帮助人们入睡。首先，“以拇指按压两眉之间、鼻子上方，这里有个轻微的V字形凹口。按压20秒后放开一会儿，再重复两次。”
“其次，坐在床边，将右脚跨在左脚膝盖上。找到右脚的第一和第二个脚趾之间的凹口，以相同的方式按压。”
“最后，仍用左脚支撑右脚，找到右脚第二个脚趾正面、指甲往下一点的位置，以右手拇指和食指和缓地按压。”
责任编辑：茉莉
