上班时，经常恍神、注意力不集中；下班时，觉得很累很疲劳⋯⋯这些症状看似没什么大不了，却可能是“脑疲劳”的警讯。如果长期不改善，恐导致专注力下降，影响生活与人际关系，严重者甚至可能发生交通意外或职业伤害。
脑疲劳 生活也跟着乱套
一位35岁的陈先生，在科技公司担任工程师。陈先生是个完美主义者，对自我的要求很高，也因此长期承受着很大的工作压力。
最近上班时，他发觉自己的专注力降低，还容易跟主管吵架。在家脾气也变差，孩子的哭闹让他精神紧张、易怒。他甚至忍不住对孩子大吼，结果闹到跟太太吵架。
工作的挫折感，再加上和太太的疏离，让他情绪变得相当低落，并且夜夜失眠。白天上班精神自然不好，好几次开车出现恍神，差点造成车祸。
困扰之下，陈先生只好求助精神科医生。经过心身压力反应量表自评和脑机介面的检测，陈先生被诊断为长期脑疲劳引起的专注力下降，以及轻微的忧郁症。通过服药和心理会谈后，他的症状才得以渐渐改善、恢复。
检测大脑 揪出脑疲劳
杨聪才身心诊所院长杨聪财表示，脑疲劳指数过高，已成为现代文明病，在各个年龄层都有可能发生。较常见的族群包括面临大考的考生族、面对职场压力的上班族与迈入更年期的熟龄族。为了能够清楚了解患者的真实状况，除了透过自填心身压力反应量表外，目前临床上会搭配使用脑机介面检测，作为客观的评估工具。
脑机介面（brain-computer interface，BCI），顾名思义，就是人的大脑与机器（如电脑）进行讯号传递。杨聪财说明，脑机介面仪可以检测出受测者脑波中的α、β波数据，透过科学数据，呈现不同颜色，代表脑部专注与放松的程度。
例如，放松区块抓的是α波，此区块的红色越高，代表越无法放松；而专注区块抓的是β波，此区块的红色越高，代表越无法专注。检测报表中如果呈现红色的比例过高，就代表被检测者的脑疲劳指数过高，专注力下降，长期不改善可能造成情绪障碍，严重者会出现假性失智症等问题。
精神科医师刘诚崇补充说，严重脑疲劳的民众，很容易因专注力下降造成交通意外事故或职场工安意外，所以千万不能轻忽脑疲劳。建议平常应做好情绪管理，学会正确纾压技巧，以保持好脑力，才能维持工作与家庭之间的平衡。
做到4点 预防脑疲劳
如何预防脑疲劳指数过高？杨聪财给出4点建议：
1. 在平日维持“四能”：能睡、能吃、能（运）动、能笑；
2. 养成正确纾压方法“四发”：说、唱、做、写。“说”，即是和信任的朋友倾诉情绪；“唱”，就是唱歌纾压，可以边洗澡边唱、在无人的地方高声唱；“做”，就是做一些放松或调节自律神经的动作，如做腹式呼吸，慢慢用鼻子深呼吸直到填满腹部，再用嘴吐气；“写”，就是写“快乐日记”，在每天睡前1小时，把当天发生的快乐的事记录下来；
3. 切记保持足够的睡眠，每天至少睡6～8小时；
4. 放弃像八爪章鱼一样大事、小事都要干涉的“章鱼性格”，调整“什么都要管与担心”的态度。
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责任编辑：李清风
