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脑疲劳生活也乱套 医师教你预防4招

文/李郁玫

脑疲劳指数过高已成为现代文明病,各个年龄层都可能发生。(Shutterstock)
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上班时,经常恍神、注意力不集中;下班时,觉得很累很疲劳⋯⋯这些症状看似没什么大不了,却可能是“脑疲劳”的警讯。如果长期不改善,恐导致专注力下降,影响生活与人际关系,严重者甚至可能发生交通意外或职业伤害。

脑疲劳 生活也跟着乱套

一位35岁的陈先生,在科技公司担任工程师。陈先生是个完美主义者,对自我的要求很高,也因此长期承受着很大的工作压力。

最近上班时,他发觉自己的专注力降低,还容易跟主管吵架。在家脾气也变差,孩子的哭闹让他精神紧张、易怒。他甚至忍不住对孩子大吼,结果闹到跟太太吵架。

工作的挫折感,再加上和太太的疏离,让他情绪变得相当低落,并且夜夜失眠。白天上班精神自然不好,好几次开车出现恍神,差点造成车祸。

困扰之下,陈先生只好求助精神科医生。经过心身压力反应量表自评和脑机介面的检测,陈先生被诊断为长期脑疲劳引起的专注力下降,以及轻微的忧郁症。通过服药和心理会谈后,他的症状才得以渐渐改善、恢复。

检测大脑 揪出脑疲劳

杨聪才身心诊所院长杨聪财表示,脑疲劳指数过高,已成为现代文明病,在各个年龄层都有可能发生。较常见的族群包括面临大考的考生族、面对职场压力的上班族与迈入更年期的熟龄族。为了能够清楚了解患者的真实状况,除了透过自填心身压力反应量表外,目前临床上会搭配使用脑机介面检测,作为客观的评估工具。

脑机介面(brain-computer interface,BCI),顾名思义,就是人的大脑与机器(如电脑)进行讯号传递。杨聪财说明,脑机介面仪可以检测出受测者脑波中的α、β波数据,透过科学数据,呈现不同颜色,代表脑部专注与放松的程度。

例如,放松区块抓的是α波,此区块的红色越高,代表越无法放松;而专注区块抓的是β波,此区块的红色越高,代表越无法专注。检测报表中如果呈现红色的比例过高,就代表被检测者的脑疲劳指数过高,专注力下降,长期不改善可能造成情绪障碍,严重者会出现假性失智症等问题。

精神科医师刘诚崇补充说,严重脑疲劳的民众,很容易因专注力下降造成交通意外事故或职场工安意外,所以千万不能轻忽脑疲劳。建议平常应做好情绪管理,学会正确纾压技巧,以保持好脑力,才能维持工作与家庭之间的平衡。

做到4点 预防脑疲劳

如何预防脑疲劳指数过高?杨聪财给出4点建议:

1. 在平日维持“四能”:能睡、能吃、能(运)动、能笑;

2. 养成正确纾压方法“四发”:说、唱、做、写。“说”,即是和信任的朋友倾诉情绪;“唱”,就是唱歌纾压,可以边洗澡边唱、在无人的地方高声唱;“做”,就是做一些放松或调节自律神经的动作,如做腹式呼吸,慢慢用鼻子深呼吸直到填满腹部,再用嘴吐气;“写”,就是写“快乐日记”,在每天睡前1小时,把当天发生的快乐的事记录下来;

3. 切记保持足够的睡眠,每天至少睡6~8小时;

4. 放弃像八爪章鱼一样大事、小事都要干涉的“章鱼性格”,调整“什么都要管与担心”的态度。

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责任编辑:李清风

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