【大纪元2018年10月17日讯】（大纪元记者张妮编译报导）新陈代谢是机体燃烧卡路里产生能量的过程。新陈代谢速度与年龄、性别、身体脂肪含量、肌纤维量、运动量和基因多种因素都有关系。
尽管我们无法从根本上控制自己的新陈代谢，但是通过一些方法可以改善新陈代谢质量，加速燃脂，促进身体健康。
英国医疗网《今日医疗新闻》（Medical News Today）介绍了九个方法。
规律性进食
有规律的进食对维持新陈代谢平衡很重要。如果一下子吃很多，又隔很长时间不吃，身体燃脂的速度会减缓，从而储存更多的脂肪。最好是每隔3～4小时吃一小餐，或吃些点心。
吃够卡路里
有的人为了减重就少吃一餐。然而，这对新陈代谢并不好。摄入太少的卡路里一样让身体的新陈代谢慢下来，以保存能量。成年女性一日需要1600～2400卡路里（根据活动量不同）；男性需要2000～3000卡路里。
饮用绿茶
一些研究显示，绿茶提取物可以促进新陈代谢。不妨把一些含糖果汁换成绿茶，这能保证人体每天进水量。每天1～2杯绿茶是均衡饮食的良好补充。
进行力量练习
力量练习除了锻炼肌肉外，还能改善新陈代谢。肌纤维的代谢水平比脂肪高，肌肉需要更多的能量来支持。随着年龄的增长，人体自然会损失肌肉。规律性的力量性练习可以延缓衰老机制。
饮够量的水
时刻让身体保持充足的水分有助于让新陈代谢处于最佳状态，还能起到减重效果。一份研究称，在每日通常饮水量的基础上增加1.5升饮水量，成功让一组年龄介于18～23岁间的女性达到减重和改善身体体重指数（BMI）的效果。
减压
压力会影响荷尔蒙水平，并让身体产生更多皮质醇。2011年一份研究发现，不正常的皮质醇水平导致饮食紊乱。紊乱的饮食将扰乱新陈代谢循环。压力也会影响睡眠质量，从而影响新陈代谢。
间歇性高强度训练
间歇性高强度训练（HIIT）要求不仅要达到一定强度，而且要有合适的间歇。这是与跑步、游泳、骑车这些有氧运动不一样的运动方式，对改善新陈代谢也很有帮助。比如可以冲刺1分钟，休息2分钟，或者进行跳跃配合步行训练。
保证睡眠
如果睡眠不足，身体会释放生长素荷尔蒙，让人感到饥饿；并减少让人感到饱的另一种荷尔蒙——瘦素的释放量。保证足够的睡眠能让这些荷尔蒙处于平衡状态，而不会暴饮暴食。尽管每个人需要的睡眠的时间不同，研究者们建议成年人每晚至少睡7～8小时。
摄取足够的B族维生素
B族维生素对维持新陈代谢起着重要作用，比如B1、B2和B6，香蕉、烘烤的土豆、鸡蛋、橘汁、花生酱、豌豆、菠菜和全麦食品中都含有大量B族维生素。
总之，对饮食和生活的调整可以改善新陈代谢循环。不过在采取任何改变之前，最好咨询一下医生，确保这些调整符合个人的身体状况。◇
责任编辑：朱涵儒
