【大纪元2018年10月22日讯】（大纪元记者伊琏澳洲悉尼编译报导）也许你曾听说过：“自律就是在你最想要与现在就要之间进行选择”。这名言让很多商界人士虔诚地遵循以期实现对公司设定的目标；它也让很多人在上班前从床上跳起来跑去健身房健身；它还能让运动员克制住放弃的欲念，在腿累得抖个不停的时候咬紧牙关完成最后的一组深蹲……用自律中的忍苦与克已来描述资优生也非常恰当，他们为了拿到梦想院校的录取通知书而苦拼入学考试，最终成为了同龄人里的翘楚；他们为了在中考、期末考试中力夺高分而平日里手不释卷成了无敌“学霸”。
那么，为什么自律这么重要？著名的韦氏字典对自律的定义是“为了完善而修正或约束自己”。这个定义意味着，假如我们以某种方式完善自己，那么就一定要约束和停止某种行为。如果把自律与学习相关联的话，那么当我们学习的时候就得停下某事而开始做与学习相关的事情，以便取得理想成绩。
以这种方式约束自己非常的重要，因为它可以建立自尊。当我们实现自己设定的目标时，自尊会强化信心，从而可以改善我们生活的方方面面。
那么，如何在学习中做到自律呢？以下是知名教育资源网站www.thoughtco.com分享的专家建议的六个步骤。
步骤1： 屏蔽诱惑
要想做到自律并不难，最重要的是把那些让你从学习中分心的事情屏蔽掉，例如关闭手机，让自己在这45分钟的学习时间里心无旁骛，直到课间休息。此外，花些时间把那些让人心烦意乱的杂物从学习区域清理出去。当你准备入学考试时，让那些未付的账单、待办事项即时贴、信件，甚至是令人分神的图片从你的视线中统统消失。
步骤2：学习前吃点健脑食品
研究表明，在我们专注学习时大脑最消耗葡萄糖，而葡萄糖的匮乏容易让人头昏眼花，无法专注眼前事物。所以当我们坐下来学习之前，不妨吃些健脑食品，如：炒鸡蛋、黑巧克力，甚至一杯咖啡，如此可确保大脑中葡萄糖供给充足与稳定。
步骤3：把握当下
为了准备考试拿到理想成绩，任何时间都是学习的最佳时机，所以请为自己预留足够的复习时间。但是，如果你总是“坐”失良机，那你将“饮恨余生”。生活中总会有些事情比你正在进行的复习更重要，如：朋友会央求你倍他去看本季最拉风的电影、家人需要你开车送他外出、父母要你打扫自己的房间等等。当一切尘埃落定，你也很满意自己的表现时却发现没时间学习了。
步骤4：中途休息
让自己休息一下并非意味着可以放弃自律，安坐在电视机前。在自己的学习计划表中规划好休息时间段。强迫自己，把学习时间设定为45分钟，然后休息5-7分钟，可以起身去趟洗手间、伸展一下腰身、补充些健脑食物、稍做调整，然后在休息时间结束后即刻回到学习当中去。
步骤5：奖励自己
有时，良好的自律行为需要不断的奖励来激发。对某些人来说，实践自律本身就是一种奖励，而对其他类型的人来说，自律则需要一些有形的奖励。比如，每次学习20分钟无中断，并且连续三个20分钟（长达一小时），那么就要奖励自己一下，也许是星巴克的拿铁咖啡，一集自己喜欢看的短剧，或者是让自己在社交媒体上放纵几分钟。
步骤6：从小事做起磨练意志
自律并非天生，尽管有些人自律性是比别人更强一些。不过，自律是一种可以学到的技能。就像是球场上完美的点球，经过无数次的刻苦训练才会有高进球率一样，自律来自于意志力的反复磨练。
责任编辑：瑞木悦
