【大纪元2018年10月26日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）越来越多人热衷跑步运动，跑步是最简单又亲近自然的运动方式，既可以维持身体健康和雕塑体型，也可以纾压心情；错误的运动方式却有可能造成跑者膝关节疼痛，影响生活品质及工作效率。中坜天晟医院复健科陈俊龙医师表示，跑步的运动伤害－“髂胫束症候群”，是跑者外侧膝盖疼痛的病因中，相当常见的原因。
平时跑步，为什么有些人会发生髂胫束疼痛、有些人却不会？陈俊龙列出以下几种可能的诱发因子：包括：髋部外展肌群无力、长短脚、足过度外翻、胫骨内翻、脊椎侧弯等，这些身体结构异常，并不代表就会造成髂胫束症候群，建议如有相关问题，仍应咨询复健科或相关科别医师进一步检查、分析，确定病因及治疗。
陈俊龙提供以下几种，民众可以在家里自我练习训练的运动，协助跑者们预防及纾缓髂胫束疼痛。
伸展拉筋运动：
1. 将双腿交叉、欲伸展之患脚置于后方；
2. 双手合握并向上伸直，身体向患脚对侧方向弯曲；
3. 维持此姿势约十秒钟后，逐渐将身体回正缓和。
4. 动作可反复做2~3次。
侧躺肌力训练运动：
1. 侧躺姿势下，手肘弯曲让头部依靠其上；
2. 维持脊椎自然正中摆位，臀部正常上下交叠、勿一前一后；
3. 将膝盖在五秒内逐渐举高，同样在五秒内逐渐放下，整个动作完成时间约十秒。
4. 动作重复10次，再换边做。
侧身棒式外展运动
1. 使用手肘及足部支撑身体，维持头部、颈部躯干及下肢一直线。
2. 将腿缓缓抬高，不要太开，张开约45度角，再慢慢放下。
3. 动作重复10次，再换边做。
注：若患有肩颈疼痛或颈椎疾患，此动作较不适合。◇
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