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大学学习:学会管理和应对压力

有时候,失败并非最糟糕的事情,真正在学业上取得成功的是那些认识到失败乃人生必要经历的人。(Fotolia)

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【大纪元2018年11月12日讯】(大纪元记者伊琏澳洲悉尼编译报导)虽然一切已成定局:你已被心仪的学校录取即将攻读学位,你也做好了准备去迎接前程似锦的职业生涯。但是,如果成为一名高中资优生对你来说已不是一件轻松的事情,那么大学的压力可能超过你的承受能力。

根据以往的统计数据,在澳洲攻读学士学位的大学生中,有25%的人可能会在大学第一学年的期末就辍学了,其中部分人是因为预期与现实的差距,有些人是找到了有偿工作,有些人是产生了学习倦怠,成了自我压力思维模式的牺牲品。

澳洲健康与福利研究所(AIHW)曾有统计,每年在16-24岁的澳人中,约1/4的年轻人会出现精神疾病。虽然身处校园,周边多是同龄人,但是大学生也可能会因为远离家乡而感到孤独。

澳洲医学学生协会(AMSA)2013年的一份调查发现,和没有财务压力的学生相比,处于经济压力下的学生其精神疾病报告率增加了一倍。该协会报告还发现,约1/3的大学生报告患有焦虑、酗酒或饮食失调。

针对部分大学生面临的压力,麦觉理大学(MQ)情感健康中心的研究员和心理咨询师乌斯瑞奇(Viviana Wuthrich)博士解释说:“个体差异很大,有些人可以长时间处于高水平的压力之下,有些人就不行。”

乌斯瑞奇教学生应对压力,在自己的日程表中留出“宣泄压力时间”并实现态度的转变。“问题的关键是你要知道自己在何时是承压极限,然后这个时候就要懂得宣泄压力。”乌斯瑞奇说,“我们知道掌握平衡至关重要,没有人可以总是‘玩命地干’,完成那些高压任务,我们必须有一些时间让自己放松。”

她还表示:“情绪压力来自于我们给自己的信息。那些(处于压力下)的学生给自己的信息是,分数至关重要,如果达不到一定分数,就无法继续学业。但他们需要学会后退一步,认识到生活还有很多事情比在大学取得优异成绩更重要。”

来自悉尼大学的学生咨询服务负责人伦纳(Philomena Renner)博士说,如果资优生不能立即取得良好或优秀,他们就会非常地自责。他解释说,这部分学生的动机一部分是完美主义,他们会不遗余力地完成一切,若是没有实现目标,就会非常沮丧。

伦纳说,少量的压力对学生集中注意力、努力学习会起激发作用。不过,当压力导致疲劳、疲惫和让你感到没有得到回报的时候,压力就会起到干扰作用。他注意到,很多学业优秀者都非常认真,自我牺牲、有点痴迷。他们非得要集中精力,当他们能掌控一切的时候就会感到很欣慰。”伦纳说。可是,一旦这些目标没有实现,那么这些学生就会感到身心俱疲,失去信心。

事实上,那些态度更轻松的学生更能取得成功。伦纳说,这些学生在他们决定投入的时间内做到其能力范围内的最好,如果作业只拿到了通过,他们会把重点放在如何解决问题。他们也许会想,可能我得看看其他人的作业,知道他们为什么分数比我高,但这一切几乎不带任何感情色彩,不过是一种解决问题的方法。

伦纳建议,几乎每所大学都为学生提供免费咨询,“大多数学生都能克服压力,但那些对自己抱有很高期望的学生,在他们没有达到这些目标时就会感到更多的抑郁情绪。”

真正在学业上取得成功的是那些认识到失败乃人生必要经历的人。对此,伦纳表示:“有时候,失败并非最糟糕的事情,不要始终给自己设定高目标使自己背负沉重压力。”

责任编辑:瑞木悦

 

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