site logo: www.epochtimes.com

轻忽落枕当心颈部早退化 2招解救肩颈僵硬

严重或反复发作的落枕,不仅伤害颈椎,也容易引发其它问题。(视频截图/大纪元制图)

人气: 6531
【字号】    
   标签: tags: , , , ,

编者按:落枕看似毛病不大,有些人也会自然痊愈,但如果情况严重或反复出现,没有及时处理,就可能让颈椎退化提早报到。

有这么个案例,一位工程师一觉醒来,脖子一动就痛得不得了。本来以为过阵子就会自然恢复,然而几天之后,疼痛非但没消失,还蔓延到整个脖子、肩颈、后背,甚至上半身都疼痛僵硬。

为什么会发生落枕

落枕是指早上起床时,脖子出现严重疼痛的症状。可能在低头、抬头或左右转颈、弯颈的时候,出现特别的疼痛。如果两边肌肉不平衡,在脖子一侧特别紧绷时,疼痛感会加剧。严重的落枕,疼痛会放射到头部和肩背,甚至引起手麻的症状。

古时把落枕叫做“失枕”,现代医学称之为急性颈椎关节周围炎或颈部肌肉扭伤。后者比较轻,前者是较严重的。

落枕的原因通常有以下两种:

1. 由于体质虚弱、劳累过度、睡眠时枕头高低不适、躺卧姿势不良、头颈过度偏转等,引起肌肉紧张痉挛。

其中,“头颈过度偏转”常见于喝醉酒的人,由于身体瘫软地趴下昏睡,整个晚上脖子都不动,颈椎就过度扭转,导致肌肉痉挛、脊椎卡住,造成落枕。

2. 颈背部遭受风寒,风寒外邪使颈背部肌肉气血凝滞,发生疼痛。

比如冬天被窝暖,脖子在外面受冻;夏日冷气吹太多,让脖子受寒,都可能引起酸痛、落枕。

根据临床统计,常常给自己过多压力的人、容易紧张的人、工作姿势不好的人,容易出现落枕状况。

中医如何治疗落枕?

轻微的落枕:

疼痛较轻、肌肉紧绷拉伤型的落枕,一般可以用热敷来缓解。在疼痛部位,以45℃热敷10~20分钟即可缓解。

严重的落枕:

情况较严重的落枕,中医通常采用如下的治疗方法:

1. 中药

常用葛根汤、九味羌活汤或芍药甘草汤。

芍药甘草汤很特殊,只有芍药、甘草两味药,它可以舒缓骨骼肌,让全身骨骼肌所有的肌肉稍微放松,有点类似西药中的肌肉松弛剂,但没有太多的副作用,效果也不错。

2. 针灸

针灸风池穴、完骨穴等穴位效果都很好,还可以远部取穴,如取手部的合谷、中渚、后溪穴等等。

介绍两个比较好用的穴位:

改善落枕的两个穴位。(视频截图)

后溪(谿)穴:后溪穴通脊椎部位的督脉。一般民众如果脖子酸痛,可以自己按压、敲打后溪穴。

束骨穴:束骨穴也可以帮助放松颈部肌肉。因为它在膀胱经上,可以连通到后背膀胱经的肌肉。

落枕中比较麻烦情况就是颈椎卡住了。临床上,我在治疗这种病情时,会采用一个特殊的手法,把患者的脖子稍微往上一拉、一摇、轻轻一抖,患者的关节就归正了。我在临床发现,许多落枕是头颅骨跟颈椎部位的关节滑掉了,用这个方法把它归正,效果通常是立竿见影的。

怎么预防落枕

预防落枕要注意如下四点:

1. 避免颈部施力不当。

2. 坐姿和站姿要正确。

肩膀经常高耸的人(打字时多数人会耸起肩膀),要放松肩膀。手肘下垂,肩膀自然放松。胸部微含,背部挺直,气血就会上行。

脖子不要前伸。当我们微收下巴,两眼视线水平再稍低时,脖子是最放松的。下颚微收,后颈部就自然地拔伸。

3. 睡的床不要太软。

床软时,背部的肌肉会长期呈现紧绷状态,颈部也一直弯曲。肌肉整晚紧绷,会造成乳酸堆积,睡醒后就特别疲劳。

4. 选对枕头。

预防落枕的正确睡姿。(视频截图)

正确的睡姿是:侧卧时脊椎尽量保持水平,仰卧时头部稍高。要根据睡姿选枕头。枕头过高,易伤害中段颈椎;枕头过低,易伤上段颈椎。

2个运动放松肩颈 预防落枕

1. 颈椎拔升

做法:肩膀向下垂,脖子向上拔升。像在拉脖子一样,一上一下用力。多做几次。

这个动作可以放松后背肌肉,缓解颈椎酸痛。

▲解救肩颈酸痛的2个动作(视频来源:谈古论今话中医

2. 肩膀转动10下

做法:一只手放到脖子和肩膀交接的地方,把肉向前扳,然后手扣住不动。肩膀向后转动十下,然后慢慢地左右转头十次。换一边再做。

这个动作非常实用,做完的话,会发现两边肩膀肌肉都特别松软了。经常低头的人,颈部容易紧绷,甚至后颈肌肉凸起,很适合用这种方法进行舒缓。

最后提醒大家,颈椎不好,对我们的身体影响很大,不止容易落枕,还可能增加眼部、头部患病风险。平常多做一些舒缓保健的动作,让颈部的气血保持顺畅,就可以保养我们的身体。

· 打嗝不停是什么原因?7招简单止嗝

· “闪腰”怎么办?中医师教你摆脱病根

· 5策略顾好“下肢筋膜” 全身不酸痛

<本文整理自《谈古论今话中医》,完整视频见:落枕与颈椎保健>

责任编辑:茉莉

评论